


▲ 附身哑铃飞鸟
目标肌:三角肌后束 背部肌群

▲ 平板卧推
目标肌:胸部肌群 三角肌

▲ 上斜板哑铃夹胸
目标肌:肩袖肌群 胸大肌

▲ 俯卧撑
目标肌:肩袖肌群 胸大肌

▲ 卧滚轮支点俯卧撑
目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

▲ 双杠臂屈伸
目标肌:肱三头肌

▲ 哑铃侧平提肩
目标肌:三角肌

▲ 哑铃平举
目标肌:三角肌前束

▲ 附身哑铃划船
目标肌:背阔肌

▲ 肢体哑铃推肩
目标肌:三角肌

▲ 附身背臀训练
目标肌:背部肌群 臀大肌

▲ 山羊挺身
目标肌:竖脊肌

▲ 钢线下拉
目标肌:背阔肌

▲ 附身杠铃双臂划船
目标肌:背部肌群

▲ 硬拉
目标肌:背腿臀等核心部位

▲ 反手引体向上
目标肌:肱二头肌 背部肌群

▲ 二头杠铃弯举
目标肌:肱二头肌

▲ 肱肌训练
目标肌:肱肌

▲ 二头哑铃弯举
目标肌:三头肌

▲ 仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌:肱三头肌

▲ 平凳肱三头肌训练
目标肌:肱三头肌

▲ 站姿哑铃提肩
目标肌:斜方肌

▲ 小臂伸收训练
目标肌:小臂

▲ 仰卧卷腹
目标肌:腹部肌群

▲ 悬挂屈腿收腹卷腹
目标肌:腹部肌群

▲ 深蹲
目标肌:腹部腿部肌群 臀大肌

▲ 硬拉
目标肌: 臀腿背等肌肉群

▲ 负重台阶单推训练
目标肌: 腿部肌群

▲ 负重俯身单腿平衡训练
目标肌: 腿部肌群 臀大肌

▲ 俯身单腿平衡训练
目标肌: 大腿肌肉
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