▲ 附身哑铃飞鸟
目标肌：三角肌后束 背部肌群
▲ 平板卧推
目标肌：胸部肌群 三角肌
▲ 上斜板哑铃夹胸
目标肌：肩袖肌群 胸大肌
▲ 俯卧撑
目标肌：肩袖肌群 胸大肌
▲ 卧滚轮支点俯卧撑
目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
▲ 双杠臂屈伸
目标肌：肱三头肌
▲ 哑铃侧平提肩
目标肌：三角肌
▲ 哑铃平举
目标肌：三角肌前束
▲ 附身哑铃划船
目标肌：背阔肌
▲ 肢体哑铃推肩
目标肌：三角肌
▲ 附身背臀训练
目标肌：背部肌群 臀大肌
▲ 山羊挺身
目标肌：竖脊肌
▲ 钢线下拉
目标肌：背阔肌
▲ 附身杠铃双臂划船
目标肌：背部肌群
▲ 硬拉
目标肌：背腿臀等核心部位
▲ 反手引体向上
目标肌：肱二头肌 背部肌群
▲ 二头杠铃弯举
目标肌：肱二头肌
▲ 肱肌训练
目标肌：肱肌
▲ 二头哑铃弯举
目标肌：三头肌
▲ 仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌：肱三头肌
▲ 平凳肱三头肌训练
目标肌：肱三头肌
▲ 站姿哑铃提肩
目标肌：斜方肌
▲ 小臂伸收训练
目标肌：小臂
▲ 仰卧卷腹
目标肌：腹部肌群
▲ 悬挂屈腿收腹卷腹
目标肌：腹部肌群
▲ 深蹲
目标肌：腹部腿部肌群 臀大肌
▲ 硬拉
目标肌： 臀腿背等肌肉群
▲ 负重台阶单推训练
目标肌： 腿部肌群
▲ 负重俯身单腿平衡训练
目标肌： 腿部肌群 臀大肌
▲ 俯身单腿平衡训练
目标肌： 大腿肌肉
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