營養師Yannie
9月29日是什麼日子？原來是「世界心臟日」，在這特別日子，一起關心心血管的健康吧！
心臟每一刻都在跳動，將血液泵到全身各個組織，為身體提供養份，使我們每天活力充沛，有足夠的能量應付日常運作。但隨著現代化的生活，我們可能會不經意地做出損害心臟的行為，包括不良飲食、久坐不動、吸煙酗酒等等，導致心臟百病叢生！要遠離心血管疾病的威脅，我們需要防範未然，在生活細節上作出一些改變：
1. 食得更健康
遵從三低一高的飲食習慣(低脂、低糖、低鹽及高纖)
每天進食至少5份蔬果(3份蔬菜 + 2份水果)
作出精明的飲食選擇，如多留意營養標籤、於「有營食肆」進餐
適當地食用功能性食品，以協助均衡飲食
2. 多做運動
定期進行帶氧運動，能有效降低三高，長遠減低心血管疾病的風險
建議每周進行至少150分鐘中等強度或75分鐘高等強度的帶氧運動
活躍的生活模式，如多走路(如提早一個站下車步行到目的地、「行樓梯」代替電梯)
3. 改變壞習慣
無論是一手、二手都會危害心臟功能。臨床研究發現，電子煙及傳統煙草都會增加患上心肌梗塞的風險
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
另外，一些功能性食品也有助令心血管更健康。例如日本人常食的 #納豆 含納豆激酶，科研顯示能預防和治療心腦血管栓塞，亦有助改善血壓高，血脂高。(#1)
磷蝦油含豐富必需脂肪酸，例如奧米加3脂肪酸，有助維持心血管健康。#磷蝦油 當中含的蝦紅素更是卓越的抗氧化劑，氧化是造成心血管疾病的原因之一，氧化型低密度脂蛋白 (壞膽固醇) 也是造成動脈粥樣硬化的成因，所以具消除自由基能力的蝦紅素可幫助改善此問題。研究更發現，蝦紅素可以增加好膽固醇在血中的含量。
輔酶Q10 為心臟提供動力，強化心臟，改善血液循環。Q10也是抗氧化劑，能保護心臟，免受自由基傷害。食物如菠菜、花椰菜、堅果、動物内臟、肉類含稍多輔酶Q10。一般上，我們日常所攝取的食物通常僅提供每天3至5mg的輔酵素Q10。有些研究亦指出 輔酶Q10或有助降低血壓，減少他汀類藥物(如降膽固醇藥)的副作用，使用Q10保健食品，或有助於穩定血壓及膽固醇。
#1. Chen, Hongjie et al. “Nattokinase: A Promising Alternative in Prevention and Treatment of Cardiovascular Diseases.” Biomarker insights vol. 13 1177271918785130. 5 Jul. 2018, doi:10.1177/1177271918785130
---------------------------------------------
Oriyen納豆精萃錠狀食品
採用日本非基因改造納豆菌及有機認證黃豆，加入腸溶膜衣，成分不會被胃酸破壞，發揮最大功效。延遲釋放技術，維持納豆激酶的活性。每粒含納豆激酶達3000FU*以上。(產品資料：http://bit.ly/2kNRGrO)
Neptune 磷蝦油
100% 純正南極磷蝦，採用已獲專利的低溫真空萃取方法提煉而成，保留NKO®的活性成分，為您提供最優質的磷蝦油。NKO® 比魚油更勝一籌的生物可利用率，每食用分量含有132.5mg呈磷脂形形態的奧米加3，吸收率更好。(產品資料：http://bit.ly/2kNRNne)
Nn水溶性輔酶Q10
採用美國專利MicroActive™輔酶Q10，比一般Q10更易被身體吸收，有效提升體內輔酶Q10水平，為心臟帶來強大能量，促進心腦血管健康 (產品資料：http://bit.ly/2mvjVff)
*FU（Fibrin Unit）是用來表示為其活性表示單位。日本納豆酶協會建議每日攝取量應為2000FU以上。
點分享？
點擊右上角•••，將呢篇文分享到朋友圈或傳送給朋友。
請點擊下方↓↓↓「閲讀原文」/「Read More」
