4月不减肥，夏天徒伤悲！
阳光沙滩比基尼的时光要来了，但我每天上班没时间更没钱去健身房，怎么办？
艾丁香为你整理在只需在家，有个地板（瑜伽垫更好），无需器材无需花一分钱，就能做到的健身活动，为你规划好30天循序渐进，甩掉肚腩，变身纤腰翘臀小妖精！
比仰卧起坐容易一百倍的“卷腹”！
只要你有手就能做到的“板撑“！
只要会用蹲厕就能做到的“深蹲“！
效果图！
230天平板撑挑战
板支撑（plank），时下最热“甩肉”秘笈，主要塑造腰部、腹部和臀部线条。
要领
①手肘尽量与身体垂直；
②从头到腰保持一条直线。坚持几月人就精神焕发！据说能撑10分钟的都是英雄。
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
330天深蹲撑挑战
要翘臀，就来玩深蹲！
双腿分开与肩齐，双脚脚尖冲外，收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余的脂肪，完善肌体轮廓。
2个注意：
1，蹲下时臀部低于膝盖，但大腿和小腿不要贴合；
2，重心保持在足底，膝盖不要摇晃；
最好边听一首有节奏的歌曲一边做，保持节奏!
你今天不减明天总要减的，拖延症不会把你拖瘦只是让你多丑一天而已。
共勉！
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