你的理想身形是什麼？是纖瘦的身材還是有曲線同時兼具好看的肌肉線條？
時下男女對身材的要求越來越高，更有人希望擁有『馬甲線、人魚線、蜜桃臀』，而不是單單纖瘦的身材，因此更多人偏好「增肌減脂」運動，務求減低體脂肪同時增加肌肉量令肌肉線條更突出。有些人為了快速瘦身及增肌，就會採用極端節食方式，配合大量運動，結果導致增肌不成，反而令到肌肉量減少，身體狀態與運動表現下降。肌肉的主要組成物質是蛋白質，因此缺乏蛋白質，即使再多的運動也不能長出肌肉，甚至會引發肌肉流失的問題。
在增肌減脂時，大家應注意以下事項:
1. 攝取足夠的優質蛋白質和碳水化合物，幫助肌肉合成及提升基礎代謝率，如豆腐、雞蛋、魚、肉、枝豆、鷹嘴豆、蕃薯、糙米及黑米等。
2. 控制一日的攝取熱量，保持熱量赤字而不低於基礎代謝所需的熱量，提供身體足夠的營養，同時有助減少體脂肪。
3. 運動後給肌肉充足的休息時間，讓身體有時間修復和重建肌肉。
4. 運動後立即補充優質蛋白質及碳水化合物，有助於體力恢復及增加肌肉蛋白質合成量。
大家見到以上四點注意事項，是不是覺得增肌減脂很困難呢？
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