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作者：周炳揆，曾历任多家外企中国区CEO20余年，现为「VISION」特邀专栏作者。
想一想，你上一次责备自己，对自己深表不满意是在什么时候？再回忆一下上一次庆贺自己是在什么时候？
可以肯定，许多人会说“我更容易回忆起对自己感到不满的时刻”。很多时候，人们会一再沉思冥想那些消极的东西。遗传因素、大脑的化学反应、自身经验和应对问题的能力都会不约而同地证明这一点。
当今职场竞争激烈，每一家公司有每一家公司的文化背景，许多白领男女从小受到的是“谦虚是美德”的教育，而谦虚在一定的场合很容易演变成自我怀疑，乃至丧失信心、影响个人的职业生涯。
医学研究证实，人的思维是一个非常复杂的过程，它涉及脂肪和其他化学物、基因表达、以及大脑神经系統的联系。某一思维次数多了，思维过程就会不断重复，这就好比划雪，前面的人划过留下的轨迹，很容易被后面的划雪者划入，划的次数越多，越容易进入同样的轨迹。
正因为此，专家们认为可以通过针对性的训练来改变思维的轨迹，他们把这个训练称为“认知重评”，其目的是让产生积极思维的神经系統变得更强，或者说是训练一个“快乐的大脑”。
“认知重评”是执业心理医生广泛使用的一种治疗手段，它简单易行，病人可以在家自我训练，治疗目的是把病人的思维限定在积极的方面，面对现实。试看下面步骤：
首先，为了改变消极，你必需了解“什么是消极？”当你被那些消极的思维困扰而限入沉思冥想时，马上提醒自己：这是浪费时间，並把这些消极的东西写下来，並注明是什么东西触发了这些消极的思维，注明得越具体越好。
实际情况是，禁锢在精神上的使你沉思冥想的东西並不真正存在。所以你必需要挑战这些东西，可以问自己问题：“我真的失败了吗？我难道是一无所是吗？”当你试图回答上述问题时，你可能会发现事实並非如此。这时，你就应该反其道而行之，试图发掘你成功的一面，並找出一些实际事例来证明你的成功，把这些事例一一写下来——“写”有助于增强记忆。
评估一下你取得成功的事例，当然你不会每一次都成功，不必介意，世界上没有人可以做到每次成功，而你可能成功多于失败——评估你的成功有助于你更全面地把握自己。
上述实践並不是一蹴而就的，你需要反复地做，反复地操练——每当出现消极的思维，立即写下並对之进行挑战。美国的《行为研究和治疗》杂志在2014年11月做过一项“认知重评”的研究，显示主动挑战“自我怀疑”约16个星期后，研究对象的消极、自责状态会大大地降低。
有一些实用简便的小技巧可以帮助挑战“自我怀疑”：你可以想象出有一位朋友在向你诉说他自己有许许多多的消极、自责的想法。你一定会劝他、宽慰他。我们对朋友总是更友善更客观一点。那么，创造一位和你的思维模式一模一样的朋友，当他对你“危言耸听”时，你就想办法反驳他哦？
当你在高速公路上开车时，有一辆大卡车折入了你前面的车道，你一定会很快地转换一根车道。所以，你一旦被消极的思维所笼罩，你应该马上“变道”，想一些有趣的事情吧——比如说你工作上有一个问题需要解决；想一想去哪里度假；或者，如果你的嗜好是桥牌，那就回忆一付精彩的牌局。这些势必有效，因为一心不可能同时两用。
还有一种欲擒故纵的技巧，那就是让消极的东西无限夸大，对自己说：“如果有‘失败者奥林匹克运动会’，你一定会赢得10枚金牌，《时代》杂志会让你上封面，标题是‘地球上最失败的人’。”这时，你一定会大笑这多麽荒唐，这一笑，你就好受多了。
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