《奇葩说》第六季开播，大王进步到都上热搜了！在辩题“你愿意成为高智商的讨厌鬼吗”中，她提出了一个“高级”的词：“情绪自由”。
她说，“当你拥有了高智商，你看破了他人的喜怒其实与你无关，你自己的世界可以自由运转的时候，即使被讨厌也不会打击到你的自信，这就是高智商的情绪自由。”
“情绪自由”，一个听着就很酷的词，这个词一出来就仿佛已经刻画出了这么一个形象，一个无欲无求的人没有情绪上的波动，不会受到别人的影响，自己可以完全掌握自己的情绪情感，不会被别人牵着鼻子走。听着就是神人的做派，怪不得要让大王感叹，据说99.99%的成年人都不曾拥有过。
其实，心理学上也有一个词，叫做“自我分化”，从字面意思上看，颇有种一个人是否进化完全的意味。但其实，我们一般会从两个角度去理解自我分化：一个是内部角度，这个角度是我们从内在心灵这个层面管理思绪和情感的能力，具体细分为两个维度：
①情绪反应：当压力事件出现的时候，你会有什么样的反应和情绪体验。你是焦虑忐忑还是可以坦然面对？你的脑中又都会有哪些想法呢？不同的反应都能体现出不同的自我分化程度。
②自我认识：你清楚自己的价值观、世界观、人生观是什么吗？你的价值体系中又有哪些元素对你来说是非常重要的呢？你的底线是什么呢？一个对自己没有明晰认识的个体就往往会屈从于家长或者伴侣的意见。
第二个角度就是人际角度：也就是我们俗称的独立与依赖，你是否可以与你的“重要他人”保持亲密关系的同时，成为一个独立的个体。自我分化比较低的个体往往会出现依赖和回避这两种行为模式：
①依赖：个体因为害怕失去那位“重要他人”，就将太多的精力放在关系当中，持续不断地以满足伴侣的愿望和需求为先，希望可以会让彼此的关系更加紧密。
②回避：回避的情况还会发生在当两个人逐渐亲密，但对这段关系却没有足够的信任感。这时，也许就会通过回避建立良好的亲密关系，以保持自己的独立性。
一般而言，在遇到压力事件仍然可以沉着应对，可以处理好亲密与独立的关系，对自己有明确的自我认识的个体自我分化的水平会比较高。
如果你想要更多详细地了解自己的自我分化水平，你可以查看《测试！理智还是情感，这是个问题！》测测自己的自我分化水平。
①关注当下
用一种开放的、不加批判的、包容的方式去发现和认可自己的想法、感受、情绪和情境。如果你感受到你的思虑繁杂，对未来充满了焦虑，对自己充满了批判，那就深呼吸回到当下。你也可以记录一下当时发生了什么事情，感受到了什么情绪，为自己的情绪打分，这都会让你更加了解自己。
②永不停止对自己投资
在关系中混乱、痛苦的我们总是容易遗忘的一个事实就是能伴随我们最久的人只有我们自己。自然不是说关系的建立不重要，而是我们除了可以把精力都投入到创造一个可以彼此共享的生活之外，也可以投资自己作为一个独立个体的生活。你可以根据自己的兴趣和热情，学习一些新的东西。
③创造一个健康的、快乐的、接纳的联结
确实有研究表明自我分化的程度和家庭的教养方式有很大关系，一些溺爱的或者是过分严格的教养方式会容易产生自我分化低的状态。但即使家庭因素会影响个人的成长，我们仍然可以去积极寻找一段开放坦诚、可理解彼此、能找到自我独特性的关系。你是你自己脚本的创造者，找一个让你感觉到安全的人也可以提高你自己的自我分化程度。
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