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努力是种状态，休息更是种能力 | HR+Talk

中智股份

2021-04-02

导读：职场高管每一秒休息的时间都十分宝贵，而正确的休息方法能让这宝贵的休息时间事半功倍。

最近，央视财经发布了《中国经济生活大调查》，调查数据显示，除去工作和睡觉时间，2020年中国人每天平均休闲时间只有2.42小时，相比2年前，足足减少了25分钟。

每个努力上进的职场人进入工作地点，如同上了战场，但回到家中，并不意味着从战场转移至安心的大后方。由于缺乏正确的休息方式，很多人的休息质量并不高。职场人并非钢筋铁骨，过劳的危机总是潜伏在我们之中。

想要恢复满满的元气，一方面需要合理的工作安排，另一方面也需要正确的休息方式。

——为何“好好休息”如此重要？

2019年5月，世界卫生组织更新了《国际疾病分类》名单，首次把“过劳”列为“影响健康状况或与健康服务相关的因素”。

在医学中，“过劳”往往被称为“过劳综合症”，通常指由工作时间过长、劳动强度过大、心理压力过重引发的一系列身心健康状况，是对身体健康的全方位打击。过劳对身体的压力，不仅是生理问题，更成为一种社会关注。

无法好好休息不仅对身心健康危害极大，对工作本身也会产生各种负面影响。世界卫生组织认为，过劳状态往往存在未很好控制的、在工作场所长期承受的压力，并有三大症状：感觉精疲力尽，从心理上想远离工作或对工作产生否定感和质疑感，工作效率降低。

——合理安排工作，夺回休息时间的主动权

产生过度劳累的因素，很大程度上来自于失去了对休息日的控制，即使身处休息日，身心依然被牢牢捆绑在工作之中。

微信、邮件、电话的轰炸，临时增加的会议，突如其来的变动……这些职场上的突发情况，往往让人措手不及。若要让休息日名副其实，就应该好好合理安排工作，不增加额外的负担与焦虑。

比如，在休假的时候，对自己应该“强硬”一些，暂时与工作“失联”，将所有通讯方式设置礼貌得体的自动回复，如果不是十万火急的任务，就应该放在工作日来处理。

此外，为了区分休息日与工作日，企业管理者尽量不要在休息日的前一天给团队或其他人安排过多新的工作，而是尽量安排“收尾”性的工作，这样能让所有人都能安安心心地享受假期。

简言之，好好休息的前提，是尽可能严格区分工作日与休息日，在工作日精神百倍地投入工作，在休息日就痛痛快快拥有属于个人的时间。重要的事情再说一遍：work harder, rest deeper.

——塑造不易疲惫的大脑：体脑力转换+正念冥想法

下面介绍两种广泛应用于各大知名企业及高管常用的休息方法，给停不下来的大脑一点借鉴。

方法一：体力与脑力的切换

许多职场人都是脑力工作者，在工作状态下，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用并不大，因为脑力工作者需要的不是通过“静止”来恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。

心理生理学家谢切诺夫做过一个实验，为了消除右手的疲劳，他采用了两种方式：

一种是让两手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。

结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳感消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。

同理，作为脑力工作者，不妨试试让自己在休息日里动起来，做一些与工作无关的事情，在转换中让大脑实现充分的休息，为下一轮的脑力劳动蓄力。

方法二：正念呼吸法

来自耶鲁大学医学院的精神医学系博士——久贺谷亮（Akira Kugaya），在他的畅销书《高效休息法》中，全面解析了七种冥想的方法，分别对应解决大脑昏沉、心事重重、压力过大、胡思乱想、愤怒、看他人不顺眼和身体不适有痛感这些问题。

七种冥想法中，最容易上手的就是正念呼吸法，它能有效地减轻压力，提高注意力和记忆力，控制情绪，改善免疫力。以下是正念呼吸法的步骤：

STEP 1

在开始呼吸前，必须得有一个仪式感来提醒自己，即暂时放下手头的一切，确认好正念休息的地点与身体姿势。坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背，腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。

STEP 2

调整好姿势后，需要将精神集中，放松身体紧张的肌肉，感受背部与椅子的贴合，脚与袜子、鞋子的接触，开始匀速呼吸。

STEP 3

正念呼吸要求尽量做到腹式呼吸。吸气时，气体进入肺部下方，把胸隔膜向下顶，使得腹部鼓起；呼气时，气体流出肺部，由于压力改变，胸隔膜恢复，腹部随之收缩。刚开始练习时，可以借助长、慢的呼吸帮助我们静下来。

每天设置一个“正念时刻”，练习5-10分钟的正念呼吸法，你会发现在这段时间内，大脑得到充分的放松与休息。

职场高管每一秒休息的时间都十分宝贵，而正确的休息方法能让这宝贵的休息时间事半功倍。

END

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本文为HRPlusx特约文章

由BI-Fudan MBA项目公众号（ID：BI-Fudan_MBA）

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