你是不是总是陷入自我怀疑的怪圈呢？觉得自己没有什么突出的本事，偶尔犯一些小错误，跟身边的人比起来自己差一大截，总是陷入消极的状态里，不自信，也不敢接纳新的机会和挑战。

这种“精神内耗”还会给我们的生活带来负面影响，例如产生沮丧、焦虑、内疚等负面情绪，还会产生退缩、逃避等消极行为。

人们的困扰不是来自事件本身，而是来自他们对事情的认知风格。这一观点是积极心理学创始人之一马丁·塞利格曼提出的。

消极的认知风格更容易让自己陷入自我否定的陷阱。例如：当小A在工作中犯了一次错之后，在工作中显得非常消沉，觉得自己一无是处，总是小心翼翼，非常担心再次犯错。小A的思维方式更偏向于消极的风格。

用消极的思维方式思考的人常常会更倾向于认为不论成功和失败都是自己的责任，并倾向于认为“它将一直持续下去”“这全是我的错”“它会影响我做每一件事”。

“你看看隔壁王老师家的孩子，事业有成，结婚抱娃了，你看看你，工作工作做不好……”

“都说三十而立，我已经29岁了，离所谓的目标还有很远……”

家庭环境、受到的教育、同辈压力、媒体新闻等社会文化环境都对我们的思维方式产生或多或少的影响，我们想要达到所有人的标准，结果自己反而被各种标准压得喘不过气来。

毫无疑问我们的心情会影响着我们的思维，当我们感到快乐时，所有的景色和人都是美好的，思考问题时也会比较积极。当我们心情跌落低谷时，一旦事情没有按照我们预期的方向进行，我们会更倾向于认为它永远都不会按照我们的意愿进行了。

经历过失败事件后，我们会感到挫败感，从而不自信，不敢再面对新的挑战，变得更加内疚、自责。这是一个消极的循环。

其实，当我们遭遇一些负面的评价或者经历某件事的“失败”，会对自己产生一些自我怀疑是正常的。但是不能一直陷在消极事件的泥潭中。

从泥潭中走出来的关键就是觉察到消极思维。觉察是第一步，找到消极思维并与之辩论。

“这一件事情做错了不代表我所有的事情都做不好啊！”

“失败是成功之母，还可以总结经验教训呀！”

消极思维也可以训练。打破消极思维，用更全面的思维思考事情的两面性，并用积极的行为去应对。

这个世界上总是有各种各样的标准，我们很难达到所有人的要求。

父母的要求，伴侣的要求，孩子的要求，老板的要求，社会标准的要求，自己的要求……各种各样的标准把我们裹挟得透不过气来，我们要学着分辨，哪些要求是可以接受的，哪些要求是可以忽略的。

对自己宽容一些，给自己一些空间，人生可以有多维的评价体系，太多的外界声音会扰乱我们生活的平静，找到自我的轨道，你会更自由。

(1)有氧运动增加活力

做做运动吧，有氧运动不仅可以很好的转移我们的注意力，还对调节情绪有很大的帮助，可以帮助我们从过度的否定思维中走出来。另外，研究表明，保持一定频率和一定强度的有氧运动，对改善抑郁状态有很好的辅助作用。

(2)优势笔记提升自信

当我们陷入对自己负面的评价中时，大多数时候很难想到对自己的正性评价。这个时候你可以尝试列一个表，例如：当我们因为人际关系而受到挫败时，可以尝试列出在人际关系中能够帮助自己的优点。再写下这个优点在什么时候给你带来了帮助。最后写出1-2条你可以再次应对这种人际关系的新方法。通过梳理，更容易帮助你从另外一个角度去看待负性事件。

另外，我们也可以发掘自己的优势，回忆自己做过的有趣或有成就感的事情，形成自己的优势笔记。芝加哥大学的研究员弗雷德·布莱恩特（Fred Bryant）发现，只需要10分钟的回忆，人的感受就会有明显的变化。

人际交往、处理数据、与动物相处、制定计划、烹饪美食、追求时尚……你的优势可能分布在不同的地方，无论它有多么平凡、琐碎，你都可以捕捉到，记录在自己的优势笔记中。

如果你自己很难发掘，你也可以问问你的朋友和亲人，或许你会发现自己比想象中棒多了！

自信心可以通过练习来积累，积累也需要时间。别着急，给自己一点时间，慢慢遇见越来越自信的自己。