1、撑墙挺腰
面对着墙，距离约30-50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部向后挺，坚持20秒。重复做10遍，主要不要踮脚，腹部贴墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。
2、扩胸运动
端坐在椅子上，背部挺直，两肘弯曲，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使得两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸；保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3-5秒，重复10遍，如果感到背部僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立即停止。
3、前屈运动
两脚略分开站直，慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持姿势3-5秒，重复做10遍，俯身时，应有意识拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。
4、伏地挺腰
趴在地上，两腿伸直并拢，两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。
