背部疼痛是一种最常见的症状之一，不良的站姿、坐姿，不正确的睡眠姿势，错误的举重方式，过多的不安，缺乏运动，肥胖，腹部脂肪严重缺乏等等一些背部疼痛的常见诱因中，一个僵硬的背部是最核心的触发点，而瑜伽是解决这些问题的最有效方式。
1、山式：
2、树式；
3、三角式： 
4、牛式：
5、猫式：
6、下犬式：
7、半神鱼：
8、前弯式：
9、棒式：
10、双鸽式：
当你通过瑜伽来缓解背部疼痛的同时，请遵循以下提到的缓解背痛的技巧：
（1）时刻端正自己的坐、站、立、卧等姿态。
（2）避免养出懒散的不良习惯。
（3）避免用过高的枕头睡觉。
（4）保持你的背部挺直。
（5）使用热水袋改善患处血液循环和疼痛。
（6）提举重物的时候。注意弯曲你的膝盖。
（7）如果你经常背疼，请在你的饮食中增加相应的天然补品。
