一年跑掉75斤的胖子告诉你怎么跑步（四·怎么坚持跑步）

        我给大家最重要的建议是“快乐跑步”：不管什么时候跑步，都不要太累；要给自己愉悦的跑步感觉。

        我开始跑步时，每次出门都会跟一起跑步的阿谦说，“今天真暖和，跑个步太爽了”“今天有点冷，出汗少，跑步一定很有状态”“今天有点小雨诶，夜跑一定很酷”……总之，口头表达一下今天跑步有多爽多酷！说多了自己也就信以为真了！另外，千万不要让自己感觉到跑步是一件痛苦的事情。这些痛苦的记忆会增大你下次出门跑步的难度！所以，初跑时，我每次只跑4公里，觉到累了就立即减速，避免自己产生痛苦的感觉。当你能体会到跑步的快乐时，每次出门跑步就会感觉轻松多了。

        因此，不要给自己太高的期望，能跑多快算多快，能跑多久算多久，跑不动就走，走不动就停；不要对自己太严苛，当你真的有事情要处理或者你真的很疲惫了，那就没有必要逼自己跑下去。在时间合适、体力允许时补救一下就好了。

        快乐跑步特别关键！当你体会到了跑步的乐趣，你一定能为之付出足够的努力和坚持。所以一定要尝试！！

        跑步是一项孤独的修行，有时候需要陪同和伴随。

        寻找一个铁杆的伙伴相互鼓励。从去年4月开始，我和阿谦几乎不间断地跑了8个月。阿谦是一个有坚定信念、充满正能量的跑者。他给了我很多的激励，让我坚持到了现在。每次在路上，看到一个孤独的“胖胖”自己跑步减肥时，我就在想，如果从开始就是我独自跑步，我不知道这个过程得有多痛苦。但，挑选跑步伙伴一定要谨慎，所以不要轻易的用“为你好”这个“通用”的理由，强行拉你的朋友跑步。你们一定要有一样有坚定的目标和意愿，这样你不用在每次跑步前花费时间说服Ta；你们跑步实力应该差不多，这样两个才合拍（开始我跟阿谦的步速步幅几乎一模一样），如果两个人跑步的习惯配速差别太大的话，根本没法一起玩耍，分明感觉到是一个人在遛另一个人嘛！

        加入一个跑团获得恒久的热情和能量。我在济南加入了第一个跑团。这个跑团给了我很多正能量！我还清楚的记得，晚上加入了跑团的QQ群。第二天早上在群里看见，有跑友早上6点半就跑完了半马，配速5分钟！膜拜！从那天开始，我加大了每天的跑步的距离。后来，在跑团认识了大神man哥。他给我了很多专业的建议，很受用。现在，我和几个狂热的跑友组建了木木西里跑团，现在队伍在不断壮大！上周一个微博跑团联盟邀请我们跑团参加他们的马拉松比赛。所以，拿起手机下载运动APP，加入附近的跑团，结识一群充满正能量的跑步者，经历充满乐趣的跑步故事。

        跑步前除了给自己设定长期、中期目标外，还要定一些轻松、有趣的目标。目标不要贪多，仅关注几个关键的目标，让跑步更轻松；定一些与跑步距离和速度有关的目标，让跑步更有趣。下面给大家几个建议。

        目标分解，关注每个最小单元。我会用运动APP记录跑步时间、速度和距离。在操场上，我只关注跑完一圈的时间；路跑时，我只关注每一分钟的配速。这样跑步的过程就轻松很多了。

        数字暗示，寻找距离的乐趣。不要每次把跑步距离定在5公里、10公里这样整的字。你可以跑一些有趣的距离，你可以跑个π（3.14KM），你可以跑个光棍（11.11KM）你可以跑个表白（13.14KM），你可以跑个2（22.22KM）……

        发散目标，挖掘跑步的意义。我制定过很多与跑步距离、速度无关的目标：参加一次慈善跑（已完成，帮助甘肃的一所小学建立爱心书屋）；邀请几个朋友一起参加马拉松（已完成，并让两位跑友开始自己跑马），通过自己的经历；说服1万人开始跑步（正在进行）……有了这一些丰富多彩的目标，你就发现跑步的意义远比想象的多样。

        完成跑步目标后，就给自己一些的奖励。这会让跑步变得更加值得期待。

        好的装备能让你跑的更轻松。可是肆无忌惮购买非常烧钱败家，你会有深深的负疚感。那么，在成为装备党以前，还是先积累跑量吧！我最初的跑步装备只有一双普通的运动鞋。瘦了30斤买了运动手环，跑了2个月买了压缩衣，每跑1000KM换一双新鞋……这些小小的激励，让我不断的去挑战新的目标，不断的超越自己。

        一定不要用美食来激励自己……我有一个奇怪的习惯：如果哪一天我运动量特别大，我就会告诉自己，今天都已经这么辛苦的运动了，再吃高热量的食物，那不就白辛苦了吗？所以，当天我一定会节食！带来的回报就是，这一天体重一定会明显下降，这才是对我最大的奖励！大家可以尝试一下这个奇怪的习惯。

        运动记录是一个很好的自我激励的办法，可以让你保跑步的动力。记录下运动轨迹、运动里程、运动照片……多样的运动记录会给你带来别样的乐趣。

        我在墙上贴了一张A1的白纸，记录每天走路里数、跑步距离、体重变化；用运动APP记录每次跑步的轨迹和配速；用运动手环记录每天的步数；每天拍一张照片记录体型的变化……在跑步初期，这些记录真的给了我很多坚持的动力。说到运动手环，还有一特别的结局。手环用了两个月，我觉得不需要用步数激励自己了。有一次我去重庆出差，在江边上跑完步特别兴奋，觉得应该留下些什么，就把手环扔到了江里，现在想想有些奇怪。

        我现在唯一的记录方式是运动APP，偶尔会用它们跑个图形，还挺有趣！建议大家，跑步时用APP把握跑步的速度，记录运动轨迹和距离。每次开软件看到已经跑了XX公里，运动了XX次，还是有一些小激动。当你跑完第100公里的时候，继续跑到200公里、500公里……如果你刚开始跑步，可以尝试我用的方法激励自己，效果很显著。

        跑步可以给我们一段安静的时间，去聆听、去思考、去放松，这都是一种享受。

        很多跑友跑步时喜欢听快节奏的歌，例如度娘推荐的“跑步必听50首歌”“超燃跑步音乐”……我不太喜欢聒噪的音乐，更倾向听安静的民谣。所以，我也推荐大家尝试在跑步时听舒缓的音乐。听着悠远的旋律心境放空，给快节奏的生活一段舒缓的时光，安静的思考一些你平时没有时间顾及的问题。当你陷入思考时也就不知不觉跑完了。我手机里缓存了一些网络公开课的音频，借着跑步的时间给自己充充电，也是很好的选择。

        当然，你还可以什么也不听，安静下来好好倾听自己的心跳声、呼吸声、脚步声以及周围的风声！你就当是一种放空与放松。

        跑步也需要新鲜感，在你对跑步时间和地点腻了之前，换个时间，换条道路。

        这一年我选择不同的地点跑步，操场、公路、公园、海边、湖边、小巷，不管去哪里出差或旅游我都会带着跑鞋，在当地跑一次……换一条跑步路线，看看沿途不一样的风景，发现不一样的跑步乐趣。

        晨跑、夜跑的感受是有很大区别的。早起跑步本身就是一件很励志的事情。路上经常会遇到其他的跑者，虽然你们从未谋面，但你跟ta打招呼或击掌，一定会有回应！夜跑也是一种很酷的体验，我周边的很多跑友都是夜跑族。有一句话我特别喜欢：我是夜跑族，等天亮了在把公路还给你们！

        尝试改变你的跑步时间和路线，永葆跑步的新鲜感。

        参加一次马拉松后，自我介绍时可以说自己是一名跑者。

        马拉松越来越热，这项极限运动俨然转变成了大众运动。这项运动是非常公平的，即便你是刚刚跑马的菜鸟，都可以和世界顶级的跑者在一条跑道上ＰＫ。2015年11月，我参加完第一次半程马拉松。这对我的心态影响很大，从那天开始我就称自己是一名跑者，跑步的状态也随着心态的变化越来越好。

        线下马拉松很难参与，报名人数远比参赛名额多，需要抽签获得名额，一票难求！但是，现在的运动ＡＰＰ基本上都会组织线上马拉松，不限地域、不设关门时间，只要在赛事当天一次性跑完，就能赢取奖牌。这一年我参加了近１０次马拉松，获得马拉松奖牌也成为我的一个乐趣。如果你已经跑步一段时间，那就尝试参加一次马拉松成为真正的跑者吧。