上个月刚过完32岁生日的阿May，在结束了一天的忙碌之后，终于长呼一口气，躺倒在深夜十二点的床上，躺下的那一刻，睡意全无... ...
“睡意全无”，在中国超3亿人存在相似的困扰。
不久前，极物君看到人民日报发出官博：“中国超3亿人有睡眠障碍”。
成人失眠发生率高为38.2%，也就是说每天遇到的3个成人里就有1个人昨晚可能失了眠。
「失眠」一直是挂在很多人口中的词，当它放在大数据下，我们才知道这个群体庞大到数“亿”。
不知从什么时候起，很多人失去了倒头就睡的能力。
伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”
睡觉对我们每个人来说，的确是一份莫大的疗愈，每天从摁掉闹钟下床，到入睡前那一刻，不间断的接收各类碎片化信息，很多人“一天明明只是坐在电脑前，但回到家总感觉好累。”
一天的时间只有少许的夜晚属于自己，从不舍得睡，到最后久而久之就睡不下了。
现代人体力劳动少了，但更多的是精神内耗。
但无论内耗得再严重，入夜之后，能躺在柔软的床上享受酣睡好眠，所有疲惫被治愈的那刻，就没有什么比“好好睡上一觉更重要了”。
只有睡一个好觉，才能有百分百的精力去跟生活斡旋。
在聊聊怎么睡着之前，先来聊聊什么是“失眠”，因为极物君发现很多人把失眠挂在嘴边，但其实失眠和睡不着有着这样的区分：
经常失眠，损害自然不必多说，但我们也依然要有“自救计划”，不能随着身体惯性，日复一日发酵“失眠”，在它还没有变严重之前，多做干预，或许就能尝试到好方法：
这期极物君搜罗了失眠友们的#自救碎碎念#，整理了一些日常小方法，希望可以帮助到有需要的你。
Method 1：
也许你该换一套床品
@依依 / 躺床上三个小时都很难睡着：
有很长一段时间，翻来覆去很难入睡，躺着又酸，后来我妈让我换床垫，睡舒服后很放松，自己慢慢调节了过来。
人一生有三分之一的时间是躺在床上度过的，所以选择一款适合自己的床品，也许值得成为一生的功课。
根据《生理健康》发布，一款符合自身身体结构和舒适度的床品，对睡眠有很大帮助。理想的床铺太软或者太硬皆不宜，应该软硬适中，以在木板床上铺垫约10厘米厚棉垫的软硬度为最佳。
适应了人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，所提供的包裹感能更好的释放身体压力。
并且，床品的材质、颜色对生理也有很大影响，例如情绪不稳容易急躁、用脑过度的白领一族。居室宜用嫩绿色、蓝色床罩，可使精神松弛，舒缓紧张情绪。
例如极物君最近用的这款希尔顿酒店X睡眠管家联名四件套，就给了我极其梦幻的睡眠体验，那种轻盈、滑顺的触感，软软糯糯，特别舒服，真的每天都不想起床。
Method 2：
生理实现不了的事，不妨试试高科技
@阿良 / 压力太大通宵失眠也经常发生：
工作需要经常跟进产品上线，压力大到睡不好，平时也会用按摩仪，有次试了科技公司朋友推荐的睡眠仪，好像真的好多了。
研究发现，比起工作繁忙、精神紧张压力大，真正影响睡眠节奏的，其实是脑电波。
脑电波分为α波+β波：α波让大脑趋于平静。而让我们睡不着的元凶，则是压力波——β波，让人产生负面情绪、感到焦虑，从而陷于睡不着的困境。
想要改善睡眠节奏，可以适当调节脑电波——刺激α波、抑制β波。
在我们的眉心，恰好有这么一个可以刺激脑电波的“睡眠穴”：经常刺激按摩，有效改善睡眠状态，睡个好觉。
极物君推荐荣事达Royalstar的一款智能睡眠仪，它是国内有名的家用电器品牌，别家还在研究家电时，荣事达已经转头扎进了高难度的健康领域。
他们在睡眠仪中放置独特的「电脉冲刺激波」，精准覆盖眉心。 这种有规律的电脉冲，能像针灸一样深入皮肤、通过刺激“睡眠穴”，提高脑内睡眠因子“咖肽”的分泌，督促大脑进入深度放松状态，有效缓解焦虑。
第二种方法极物君推荐「白噪音APP」：
许多研究员认为，白噪音能够掩盖环境声音，帮助患者入睡，即使在嘈杂的医院环境中，也能保持睡眠状态。
根据关怀科学期刊上针对白噪声的研究发现，在冠心病患者的房间内播放白噪音，他们的睡眠质量比房间内没播放白噪音的更好更久。
例如小睡眠APP，使用白噪音、助眠曲来帮助我们入睡，想象一下伴着小猫打盹的声音... 夏日的虫鸣... 泥炉的滋滋小火...是不是更容易沉入梦乡呢？
图片｜少数派 ©
但为了保证睡眠质量，极物君建议可以在睡意袭来时，将App关掉再入睡哦。
Method 3：
试试法国人的方法
@是乔乔呀 / 作死性熬夜，习惯性失眠：
国外留学期间，时差倒得睡眠混乱，寄宿家庭是法国人，看他们睡前一直有用精油的习惯，自己也跟着用了一些，不知道是不是心理作用，睡得蛮香。
推荐国外的芳香疗法，助眠精油也是其中一种：
法国人算是全民精油的国家了，他们用精油的历史从十六世纪中叶开始，尤其对薰衣草精油的执念，是法国人口中的“蓝色金子”。
他们将精油用在生活中各种地方，睡前滴两滴在枕边，缓解焦虑和压力、肌肉酸痛、改善失眠，失眠或头痛。
诸如此类的还有睡眠膏、睡眠香薰、睡眠喷雾，“芳香疗法”对改善睡眠大有益处，帮助缓解疲劳和压力、更轻松地进入睡眠状态并提高睡眠质量。
推荐ESS.OIL.CO家的这款睡眠喷雾，它治愈的松木香气和清爽的甜美香气，把压力、焦虑、糟糕的情绪，都一扫而空，精神放松了，睡得更快了。
Method 4：
自我心理干预·接受失眠
@SELF / 对睡觉有很大压力：
长时间多梦，每天早上醒来很累，后来一想到睡觉就有恐惧，一恐惧就很难睡着。
极物君发现身边很多失眠的人，都走向了一个误区：越想睡，越睡不着。
世界顶级睡眠医生盖伊·梅多斯给我们提供了这样一个思路：在过去的13年中帮助过超过5000名失眠者，他意识到，只有接受自己整晚失眠的事实，才能身心合一，真正告别失眠。
所以想要不失眠，首先要接受失眠；
因为失眠最大的帮凶是“畏惧情绪”。畏惧失眠，才会绞尽脑汁努力尝试，殊不知，焦虑已占据上风。
知乎上神经科大V也告诉我们：睡不着，不要硬躺！不要硬躺！不要硬躺！
硬躺会增加焦虑，如果总是清醒地躺在床上，会建立一个条件反射：床=清醒。
当床和清醒之间的连接变强后，一躺床上就清醒，最后的悲剧就是：慢性失眠。
除了相当一部分情况，已无法通过生活方式来调整，（大部分医生建议如果失眠超过1周），便需要心理咨询师或其他医生提供专门治疗才能达到效果。
所以有了失眠症状，首先要心理干预睡眠焦虑，可通过阅读纸质书籍、正念冥想、听听音乐，或者选个舒服的眼罩安静的放松下来再尝试入睡。
尤其白天用眼过度的白领们，也可以试试这款酌希眼罩，舒适的质感和设计，有很好的舒缓和减轻用眼压力的效果，极物君就经常整晚戴着它入睡。
玛丽娜·本杰明《昨夜的第1001只羊》里说：
失眠与爱情一样，都是滑向未知的世界，需要莫大的信任。
玛丽娜并没有让人们执意走向睡眠，而是想要每一个失眠者能够与失眠和解。
就像人的身体住了个哭笑不定的小孩，在他开始捣乱时，及时的安抚他。
“唯有躁动的灵魂才会在深夜未眠时依然亢奋，抵御睡眠的诱惑和勾引，火力全开地去适应黑夜。”
最后极物君祝大家，夜夜好眠☾
