早上起床后锻炼身体
是不少老人都有的习惯
现在是秋天了，秋意更浓
晨练虽然对身体好
但是进入秋天
晨练的方式就要变变了
否则不仅没有锻炼效果
对身体还会产生不利影响
秋季晨练
千万别犯这8个错误
1
秋季早上气温较低，如果太早外出晨练，容易受凉，易患伤风感冒，也易引发关节疼痛等病症。
并且，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。
所以，秋季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来。
2
经过一夜的休息，身体的水分消耗很多，血液也会比较粘稠，不补充水分就直接锻炼，容易造成脏器的供血不足。
所以，晨练前要喝水，300毫升左右即可。
3
经过一整晚的休息，前一天的食物已经消耗殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了。
如果在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖，对老年人来说更为严重。
所以，晨练前应适当吃点食物“垫一垫”。
4
老年人在晨练前，一定要压压腿、抻抻筋，做10~15分钟热身。
这是因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。
晨练前若不充分做准备活动，容易导致拉伤。
5
有晨练习惯的高血压患者，建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药。
最好是晨醒后立即服药，还要避免高强度、过早的晨练。
6
老年人的身体体质下降，运动强度过大容易出现运动损伤。
所以，老年人的锻炼应以活动筋骨、强身健体为主。
锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗即可。
7
秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染。
在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车尾气，无形中增加了对身体的损害。
所以，晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。
8
晨练完后，回屋再继续睡一觉，这样不但不能放松身体，反而会使运动时产生的代谢物“沉积”在体内。
当晨练回家有一点累时，可以选择跟老伴聊聊天，让机体各项功能慢慢平静下来。
秋季
最适合老年人的3种晨练
秋季，是养肺的黄金时期
老年人适当做一些低强度的有氧运动
能够帮助清除肺部的垃圾
并可增加肺部的机能
秋季，最适合老年人的3种运动有：
1.健走
促进血液循环
增强心脏功能
提高肺活量
预防心血管疾病
2.慢跑
增强心肺功能
肺活量增加
增强心脏功能
增强肌肉及骨骼
3.唱歌
扩大肺活量
提高呼吸功能
增强免疫功能
训练神经通路
温馨提示
晨练回到家后，拍打拍打经络，不仅能防止代谢产物“沉积”，还有助于养生保健。
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