睡眠日，good sleep,healthy aging.

Walker 曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。在他的《我们为何要睡觉（Why We Sleep）》一书的一开头有这样一段：

“科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘”。

它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。

新秘方是什么？是的，它就是睡眠。

今天，我们迎来了第20个世界睡眠日。这是为唤起人们对睡眠重要性的关注而设立的日子。根据世界卫生组织调查，全球27%的人有睡眠问题。中国6城市的市场调研结果，成年人一年内的失眠患病率高达57%。随着生活工作节奏的加快和心理生理压力的增大,失眠的问题也渐渐年轻化，成为众多中老年甚至青年群体不得不面对的重大健康隐患问题。

目前临床上对失眠的治疗以药物治疗为主，并以非药物治疗为辅，常用药物主要有巴比妥类（苯巴比妥等）、苯二氮卓类（地西泮等）和吡咯酮类非苯二氮类（佐匹克隆等）抗失眠症药物，但这些镇静、催眠类化学药物对中枢神经系统有明显的不良反应，长期使用会产生耐药性和依赖性，一旦停用失眠症状大概率复发。

中医传统理论中，失眠属于中医不寐、不得眠、不得卧、目不瞑等范畴，多因“脏腑不和，阴阳失交”以及“气血亏虚”而致。病因多为以下几种：

中医七情指的是“喜怒忧思悲恐惊”七种情志活动。七情内伤，是直接情志影响相应的内脏，使脏腑气机逆乱，气血失调。如《素问·阴阳应象大论》中所说，"怒伤肝"、"喜伤心"、"思伤脾"、"忧伤肺"、"恐伤肾"。一旦情志波动过大，超过人体自身调节的范围，就会影响人体气血的正常运行，使脏腑功能紊乱，阴阳失调继而引发失眠。

胃喜燥恶湿，胃气以通降为顺，胃不和则气不降，浊阴之气上逆，轻者呕哕，重者气逆伤肺而生喘息、胀满则卧不安，正所谓“胃不和则卧不安”。

大病过后，身体虚弱，多见阴虚、阳虚、阴阳亏虚，血虚，气虚等致使阴阳失调、气血失调，也引发失眠。

中医保健讲究“调其所逆，除其所害”，找出失眠的原因，通过对全身脏器的调理，帮助失眠者恢复睡眠。根据不同的证侯具体的疗法有: 补益和中，健脾养阴，平肝疏肝，理气活血，祛湿化痰，清热等。多以补益药（补心肝血、补心肝肾阴）补虚治本，调整脏腑阴阳，以平肝息风药、利水渗湿药、活血化瘀药泻实治标，在此基础上配伍安神药、收涩药以补涩并举、标本兼顾。

酸枣仁汤:出自《金匮要略》，方中酸枣仁配甘草酸甘化阴，以养心肝之阴而安神助眠。配活血止痛之川芎，适用于伴见头痛、胸痛、身痛等症者; 配化饮之茯苓，适用于伴见头晕、心悸、舌胖等症者; 配知母，能清热除烦、润燥通便。

五苓散:出自《伤寒论》，本方由三味淡渗利水药（茯苓、猪苓、泽泻）与辛温通阳之桂枝、健脾燥湿之白术组成，针对的失眠症多由外邪侵犯膀胱经，使气化异常，体内水液过多，饮邪凌心所致。

归脾汤：出自《正体类要》，方中以参、芪、术、甘草温补气健脾；当归、龙眼肉补血养心，酸枣仁、茯苓、远志宁心安神；更以木香理气醒脾，以防补益气血药腻滞碍胃，组合成方，心脾兼顾，气血双补。

截止目前，原卫生部和国家食品药品监督管理总局共批准500余款改善睡眠保健食品。其中以中药为主要原料的产品居多，统计使用频率占前十的原料^[1]见表1。

表1 改善睡眠功能保健食品主要原料使用频次统计

图1 改善睡眠功能保健食品剂型

参考文献：

1.齐彪，张明哲等.基于数据挖掘分析改善睡眠中药保健食品用药规律[J].山东中医杂志.2019,7(38):645-651.