很多朋友都有过这种感受：一到冬天就感觉身体不舒服，昏昏沉沉的，老提不起精神。我们总开玩笑说这是“懒癌”，但是谭医生提醒大家：这很有可能是冬季抑郁的征兆。今天谭医生给大家讲一讲关于冬季抑郁以及如何预防的小知识。
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什么是冬季抑郁？
冬季抑郁，在西医上称为季节性情绪失调症，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。在中医上来说，这是人体与季节的“阴盛阳衰”相对应而出现的症状。
中医认为五脏对应自然界的四季，所以应该根据不同的季节来合理调养身体。
冬季产生抑郁的原因？
1.冬季干燥多风，导致阴阳平衡失调。冬季干燥，很易使人们肝火旺盛、虚火上扰，导致脏腑阴阳平衡失调，加重了烦躁、压抑的心绪。另外，秋冬气燥，容易伤肺，肺在情志上主忧伤，所以肺有问题就容易导致忧伤抑郁。
2.抑郁惆怅与体内气机变化有关。冬季，人体气机达到“阴”的极致，因为无法抵御冬季寒冷带来的“折煞”，所以就很容易导致惆怅抑郁。
3.夏季把阳气损耗掉了。春夏养阳，秋冬养阴，在夏天吃太多良性或者是冰冻的的东西往往容易把阳气耗损掉，所以秋冬季节就容易发生失眠和抑郁了。
4.人体生物钟不适应引起生理紊乱。冬季阳光照射偏少、人体生物钟不适应日照时间的变化，也会引起人的生理节律紊乱，总感觉疲惫和提不起精神。
5种人容易冬季抑郁
1、女性发病率较高。尤其是青年女性和50岁以上的中老年妇女，实际上，成年女性的发病率又是男性的两倍。
2、性格内向、敏感、感情脆弱的人。
3、恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等)，没有得到及时的宣泄和疏导。
4、在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。
5、生活不规律和饮食不恰当的人。
如何预防冬季抑郁
冬季养形重要，那么养神更重要。 预防冬季抑郁症，关键是要注意心理调适。
1.常晒太阳顺七情。
冬季光照时间较短，是情绪忧郁的重要原因。在中医理论上， 抑郁症多由内因七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。
我国传统医学认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在大自然与人都处于“阴盛阳衰”的冬季里，在日常起居上，经常外出晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
2.适度运动畅情致。
中医认为人的宗气振奋，营卫畅通，元气充沛，就能够神气十足地健康生活。冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操、练瑜伽，也可跳舞娱乐。
但是不宜起得太早作晨练，运动量也不宜过大，参加一些轻松平缓、活动量小的运动即可。
3.饮食调养理气郁。
阴晦的天气常使人心生郁闷，此时气郁在胸，食补可选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物。杂粮类的如大麦、荞麦、高粱；蔬菜可以多吃蘑菇、萝卜、洋葱、丝瓜等，水果适合吃柑橘，其中蔬菜中的萝卜是较为理想的顺气药。
在秋冬季节要吃富含维生素Ｃ的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素Ｂ1、Ｂ2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。
4.修身养性，保持心态平和。
心理状态与养生有着极为密切的关系。我们可以培养自己的兴趣爱好，如养花垂钓、吟诗作赋等，将需要宣泄的情绪得到较好调节，得以保持内心的宁静，从而达到“五脏元真通畅，人即安和”的效果。所以，要注意调养情智，保持乐观情绪。
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