减肥对于大多数人来说
是节食+疯狂运动
甚至是吃各种副作用很大的减肥药
然后失败告终、放弃自己！
直到小编遇到了他
刷新了我对减肥的认知
他仅用了45天
轻松狂甩20.3斤肥肉！
而且没有反弹
我们今天邀请他来讲述自己的真实经历
方法告诉你
你也一定能做到！
（减脂前后对比实拍）
真实案例分享：
主人公实名：陈国龙
网名：草帽哥
年龄：30岁
身高：168cm
体重：原始体重150斤，减肥前一天144.8斤。工作后患有腰椎间盘突出、颈椎间盘突出，医生告诫不要做剧烈运动，所以也基本上不运动。腹部堆积肥肉，脸上浮肿，身材完全走样。30岁的年龄，45岁以上的身材和状态！但是他用45天时间执行科学的体重管理方案，疯狂减脂20.3斤！
【我的肥胖史】
工作劳累+暴饮暴食+久坐不动+凌晨吃宵夜，导致体重从120斤飙到150斤，最终正式踏入了肥胖界 ，我觉得用“油腻的大叔”来形容我的处境再合适不过！儿子都懂笑爸爸肚子像猪八戒，老婆和老妈也担心我的身体状况，我自己也怀疑“脂肪肝”、“痛风”、“三高人群”等肥胖综合症随时会光顾自己。减肥已经说了好多年，结果总是被各种理由借口打败！
（150斤时的我，油腻浮肿、挺着大肚子，大家感受一下）
【走弯路：运动+节食，身体不堪重负】
2016年，我意识到这样胖下去是不行的，于是我开始节食。早餐、晚餐都不吃了，午餐吃少量青菜和水果，也不顾虑自己还是个健身小白+腰椎间盘突出病史，跑去健身房疯狂骑动感单车。大量剧烈运动后，让我的身体不堪重负，椎间盘突出病复发了，并直接导致颈椎间盘也一起突出了3节，造成右脚和右手同时发麻。又因为节食饿肚子，我得了胃炎，不得不去中医院康复理疗科做治疗和康复吃药疗养。减重还不到2斤，身体已经受不了，节食+运动减肥最终宣布以失败告终！
（疯狂运动后，颈椎间盘突出，在医院接受理疗）
【重新出发：健康减肥，没有想象中难】
考虑到自身情况特殊
我知道我不能再蛮干
所以我参加了营养师和健康指导师培训
并在今年获得了《高级健康指导师证》
通过学习理论知识，
我知道了被科学验证过有效的减肥方法是：
【热力法则】
摄入<消耗=变瘦
在热力法则体系里面介绍到
无论你是否运动或者吃了什么
你的摄入热量
小于你的消耗热量
人就会变瘦！
所以我考虑用代餐减肥法
我买了各种牌子代餐粉试吃
但是市面上有些代餐产品口感真心难吃
难道真的不能减脂与好喝并存吗？
最后，我选择这款
火龙果粉做的零添加纯天然营养代餐！
紫心火龙果营养餐
口感酸酸甜甜，很自然
好像一杯火龙果果汁
略带玫瑰花淡淡的自然香味！
易溶解，冲开后明显看见黑色的火龙果籽粉末
完全跟那些谷物类、淀粉类代餐区别开来
味道、外观、口感，都让我很放心！
火龙果籽本身具有排宿便的食疗作用
食用这款代餐粉期间
我每天都能顺畅地排便一次！
营养素含量也很丰富
蛋白、纤维、维生素、矿物质、碳水
都很全面
完全是我理想中的代餐！
于是我在朋友圈开始了我的减肥打卡计划
第一天，我从原始体重144.8斤开始
用代餐+饮食来管理自己的体重
连续30天
我每天都在朋友圈拍视频记录自己的体重和身材
让朋友们监督我减肥
（前五天身材实拍，第5天减脂4.6斤，肚子变小）
我不但在朋友圈打卡身材视频
每餐饭我都会在吃饭时拍照打卡
让朋友监督我的饮食结构
（减肥45天，没有节食，控制总热量摄入，保证足够营养摄入）
除了打卡饮食情况，
我还会在朋友圈分享我吃代餐的照片实拍
（▲点击图片购买代餐）
我每天早饭和晚饭用代餐来替代
食谱为1包代餐+1个鸡蛋或纯牛奶
基本可以保持3-4小时饱腹感
午餐会吃鸡胸肉、鱼、虾等白肉+蔬菜+水果
偶尔也会放肆吃些红烧排骨
出差的时候还会吃些油腻的甚至汉堡
因为人是很容易馋的
（当然刚才讲了，无论你吃了什么，只要热量总量不超，还是能正常减重）
上午11点和下午5点，肚子会有点小饿（主要是馋）
我就吃些水果来补充（品种不限制）
这样坚持了20天后
我的裤头明显松了
我被迫将皮带剪掉了好几公分！
这时的我
已经减重了13斤1两
整个人也精神了很多
啤酒肚基本不见了
然后我在朋友圈晒出了这张照片
很多朋友都会问我
你的照片是不是PS的？
你是怎么做到的？
能不能教教我？
我懒得回答关于是不是ps的问题
我就直接在朋友圈发了视频
我想图片可以ps
视频总不会ps得了吧？
此处省略一万字.........
（代餐打卡第5天时实拍）
然后，还是有人问
你的视频是不是吸气收腹了？
因为懒得回答是否收腹的问题，
我让家人拍摄了一段慢跑的视频
展示了自然正常呼吸运动状态下的真实状态
此处再省略一万字......
（第22天慢跑过程中自然状态实拍视频）
我默默坚持代餐+饮食管理+打卡
当我坚持到45天的时候
我惊喜地发现
我的体重，已经回到了124.5斤
比原始体重整整减掉了20.3斤！
之前节食+大量运动式减肥本来已经让我产生了心理阴影
没想到这次
我几乎很少很少的运动量
（主要是早上陪儿子慢跑了几分钟）
加上吃代餐和调整自己的饮食结构
就轻松快乐地减掉了20.3斤的肥肉！
接下来，我开始停止代餐
恢复三餐饮食并坚持规律饮食
开始吃一些减肥期间不吃的食物，我想试试是否会反弹。
从4月5号开始代餐到5月19号结束代餐
恢复三餐饮食规律后
一直到今天已经过去了一个多月
我的体重基本稳定在123-124斤左右
并没有所谓的反弹！
（此照片拍摄于6月26日晚上）
【坚持代餐+规律饮食，减肥才会有成效】
每种坚持都会有所回报
健康饮食+代餐+适量运动更是效果加倍
我减肥成功后
朋友同事们大吃一惊
我终于穿上了心仪已久的衬衫
从中年油腻大叔
秒变回了小哥哥
现在我的减肥重心放到了塑形上
饮食仍然没有松懈
但是暴食的毛病再也没有犯过
也不需要拼命运动
毕竟那种模式是不能持久的。
这次减脂还有一个意外的惊喜
就是戒糖之后皮肤变好了，不长痘了
所以这种健康的饮食习惯
我会继续保持下去
希望看文章的你
也能感受到我的改变
并开始自己的健康管理计划
获得健康的好身材！
减肥是一个健康饮食生活习惯的培养过程，而过程往往比结果还重要。养成这个习惯后，就可以受益终身，因为它同时也是一个“自我管理”和“自我完善”的过程。
实践出真知——想再多，也不如立即执行。在执行中去纠偏，然后再检查再执行，
改变什么时候都不晚！
（点击图片立即购买）
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