这是一个忧桑的故事，
艰难的搞定了签证、机票、酒店和攻略，
终于等到登机这一刻……
万万没想到！
下机后却被时差这个小妖精折磨，
只想在酒店万睡万睡万万睡！
时差它是个难题，让人目眩神迷
因为时差！我们昏昏欲睡，头疼耳鸣！
因为时差！我们食欲不振，乏力便秘！
是时候修炼倒时差大法了！
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☞订票有诀窍
1、选择受时差影响最小的航班、轮船及火车。尽量选择下午五六点抵达目的地的班次。
2、飞机出行请选择安静宽敞的座位。经济舱首选第一排任意座位，其次可选紧急出口处或者中间联排较空的的位置，第三等座位是远离旅行团及婴幼儿的座位，忌选靠后的位置。
3、避免选择有光线直射的位置。对于北半球的航班来说，如果往西飞，请选择右侧位置，如果往东飞，请选择左侧位置。轮船请咨询相应经营公司。
☞吃什么？如何吃？
1、出行前及回国后两天内宜清淡饮食。
2、出行前两天要限制咖啡因摄入。
3、在飞机、轮船或者火车上请按照目的地时间就餐。可以适当吃点甜食，因为身体消化甜食用的能量更多，助眠。
4、多喝水！咖啡和酒精还是算了，脱水会加剧时差症状。
5、到达目的地后按当地时间正常饮食。并且保证早餐就餐时间及质量。
6、节食调节生物钟法。定力好的穷游er可以选择哈佛大学研究出的方法：计算好你在目的地第一顿饭的时间，在这个时间前的12-16个小时之内不吃任何食物，直到抵达目的地后第一个早餐时间才进餐。
☞别小看光线
1、出发前几天带上墨镜提前进入倒时差模式。
2、在飞机、轮船或火车上时请减少光线照射。尽量不坐向阳位置，关闭灯源或者放下遮光板。带上眼罩，培养睡眠氛围。同时千万不要忘带耳塞、U型枕、拖鞋、薰衣草精油等能让你放松助眠的小物。
3、抵达目的地后白天请尽量晒太阳。如果在东边美洲等地旅行请在中午12点以后晒太阳。如果在西边欧洲非洲等地旅行那么全天都可晒太阳。
4、回国后合理利用光线快速调节时差。白天请尽量晒太阳（条件不允许灯光也是可以的），夜晚杜绝一切光源。
☞睡觉也是技术活
1、出发前提前让身体适应新作息。如果去东边旅行，出行前几天早睡早起。如果到西边旅行，就熬夜晚点睡。
2、在飞机、轮船或火车上秉承两个原则，全程睡或者全程不睡。如果白天抵达目的地那么旅途尽量全程睡觉。夜晚抵达目的地请尽量全程不睡，抵达后直接睡觉，与当地时间无缝连接。这里为您准备了一份【音乐清单】助您睡眠一臂之力。
3、抵达目的地和回国后要按当地时间正常作息。白天可以打盹，切记半小时内为宜。
**更多睡眠小贴士请戳【旅行中如何获得更优质睡眠】
☞动起来
1、保持良好的运动习惯。
2、出行前两天忌踢足球、打篮球等剧烈运动。适宜慢跑、瑜伽及游泳等形式的运动。
3、提高身体新陈代谢。在飞机、轮船或火车上时记得多走动。
☞其他神助攻
1、安全服用药物。适量服用短效安眠药及褪黑激素。
2、出发后立刻将手表调至目的地时间。给予自己心理暗示，按目的地时间安排活动。
@甜瓜炒蛋：尽量订当地时间中午到的航班，这样的话在飞机上睡过觉加上当地白天，基本上可以不用睡觉熬得过去，晚上按照当地正常时间睡觉就好了！！第二天绝对就没时差困扰了。
@婆娑桃花doris：很简单就是飞机上狂睡或者狂不睡。意志力和方法的结合。
@嘟嘟_小鱼：红眼航班过去，撑到晚上睡呗！
@斯斯小确幸：出发地与目的地之间的那一餐不吃（尤其是正餐），到了当地绝对要跟当地时间进餐和睡眠。
@BOBO在这里了：到达目的地后，白天怎么都不能睡，晚上自然就睡着了，白天多累一点，为了晚上更好的睡眠。
@Charlemagn：按当地时间作息，白天多在室外活动，多晒太阳。
@Hayley星晓星：必须美洛托宁。
@九年级豆豆妈妈：短效安眠药，吃完就睡，可以维持3到5小时。一般初期服用半粒，三天就可以倒好时差了。
大家帮大家
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