据《中国儿童青少年身体活动指南》指出，推荐身体健康的6-17岁儿童青少年：
·每天保证60分钟的中高强度身体活动；
·每周至少保持3天高强度身体活动和抗阻活动；
·每天的屏幕接触时间，不超过2小时。
由于各个年龄阶段身体的灵活性、协调性，各个器官的承受性等都不相同，因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”：
3-5岁学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。推荐骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。
5-7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。
儿童可以通过游泳练习控制身体的能力，调节心肺功能，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：
①打乒乓球：锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视
②打羽毛球：能放松颈椎脊椎，增加心肺功能
③打网球：增强身体的协调性
④学跳舞：提高身体的柔韧度
另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。
适量的身体活动是世界卫生组织提出的四大健康基石之一。健康生活方式需从儿童青少年阶段开始重视。除了日常上学的体育课，家庭时间，父母也应给孩子提供更多的身体活动机会。
那么，居家运动怎样才能获得安全、健康、有效的体育锻炼呢？各位爸爸妈妈们，赶紧带着孩子参加全国少儿线上体育嘉年华吧！
由国家体育总局青少司、广东省体育局指导，全国体育运动学校联合会、广东省青少年体育联合会联合主办，广东广电网络、雏鹰教育承办的2021年全国少儿线上体育嘉年华（广东站）正在火热进行。
体育嘉年华以公益形式，为3-12岁少儿提供幼儿/儿童课外7天运动包并搭建线上体育锻炼交流平台，让孩子学会运动、爱上运动。
幼儿/儿童课外7天运动包根据《国家体育锻炼标准》和《国家学生体质健康标准》设置，包含篮球、足球等运动项目的学习及速度、力量、柔韧等身体素质的锻炼，科学健康、简单易行、充满趣味。家长可带着孩子观摩学习，然后通过手机上传运动视频至嘉年华交流平台完成打卡，逐步养成锻炼习惯。
△广东广电网络电视大屏-新闻-前沿广东
2021体育嘉年华专区
△广东广电网络微信公众号菜单栏
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活动分为广泛参与期（2021年12月1日开始）和达人养成期（2022年1月10日开始）两个阶段，整个活动为公益形式，无论在哪个阶段，都可随时加入。上传的优质运动视频将有机会登上广电电视大屏展播！而达人养成期将特别邀请奥运冠军、体育明星等优秀体育人以线上指导互动的方式，为孩子们指导居家运动，进一步强化体育锻炼思维。敬请期待吧！打开下方链接，获取报名指引↓↓↓
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