- 您的骨头不是一天变脆的 -
这5件小事
现在做还来得及
关注我们的朋友会发现
这个月我们一直在跟大家聊
“骨质疏松症”的相关话题
从骨质疏松症是什么
到易患骨质疏松症的人群
再到今天
想跟大家分享
预防骨质疏松症的方法
是因为骨质疏松症
对健康的危害很大
患者不仅要承受
身体上的伤痛
还需承受因此带来的
经济和心里负担
我们想借助
“世界骨质疏松日”
来进一步推动
大家对自身骨健康的关注
希望每一位朋友都能拥有
健康快乐的生活
那么骨质疏松症
有没有什么预防的方法呢
答案是有的
而且是越早关注越好
<一>关注自身峰值骨密度
我们都知道
随着年龄的增长
骨骼组织的更新速度逐渐减缓
骨质量也是逐渐减少的
其实二三十岁的人
骨量还是在增长的
三十到四十岁之间
骨的致密与坚硬程度才达到
最高限度，称之为峰值骨密度
此后开始慢慢丢失
故而自身峰值骨密度越高
对日后防治骨质疏松越有利
并可以推迟骨质疏松发生的年龄
2025·10.25
<二>合理膳食结构
钙是影响人体骨健康的
重要矿物质
可以说，骨的强度及密度
与钙等矿物质的含量
息息相关
所以要确保日常饮食中
食用适量富含钙的食物
如乳制品、豆制品、绿叶菜
坚果、水产品等
并且可以根据
《中国居民膳食营养素参考摄入量》
各个年龄段的推荐摄钙量
https://mp.weixin.qq.com/s/1jPsVxwSqbX_LOYmFbr-0Q
来为自己和家人搭配含钙饮食
如果发现自身或者家人的食谱中
含钙饮食比较少
可以根据情况
额外补充钙营养素
<三>合理选择钙产品
选择合适自己的钙产品
这很重要
市场上钙产品种类繁多
2025·10.25
如碳酸钙、乳酸钙、氨基酸螯合钙等
不同类型的钙产品在含钙量
吸收率、口感等方面存在差异
因此，在选择钙片时
尽量根据自身状况和需求
选择合适的类型
至于如何选择，希望下方的视频
能对您有所帮助
<四>科学运动
骨骼的生长
也需要一定的“刺激”
运动过程中的肌肉收缩
可以直接作用于骨骼的牵拉
有助于增加骨密度
故而要注重科学的开展
户外活动或者有氧锻炼
并且合理增加户外活动时间
也有利于人体生成VD
而VD除了能增加
传统钙的吸收率
还能促进骨骼矿化
维护骨健康
<五>远离不好的生活习惯
在上一篇推文中我们也聊过
烟、酒以及过量摄盐
对骨健康的影响
在这里就不多加赘述
如果您并没有看到
又很好奇，那么小编已经把
推文链接放在下方啦
今天的骨骼健康
取决于过去的积累
而未来的骨骼质量
正掌握在你的手中
从现在开始，完善饮食结构
适当户外运动，多晒会儿太阳
选择适合自己的钙产品
都是在为未来积攒“骨气”
2025·10.25
好了，今天的分享
就到这里吧
我们下期再见
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