你的骨头
可能正在不知不觉中
悄悄“变脆”
提到易患骨质疏松症的人群
我们的第一反应
往往都是“老年人”
然而事实确实
除了老年人
这五类人群也需要
加倍关注自身骨健康
快来看看有你吗
<一>绝经后的女性
由于生理结构的关系
女性的峰值骨量
要低于同龄男性的
且绝经后，雌激素会呈
断崖式下降
雌激素又是
维护骨健康的重要激素
一旦雌激素降低
就会加速骨质的流失
大大增加女性
患骨质疏松症的风险
<二>重口味人群
食盐是日常饮食中
不可缺少的物质
其主要成分是氯化钠
除了调味以外，钠离子是
细胞外液中主要的阳离子
有维持肌肉及
神经的易受刺激性
包括心脏肌肉的活动
消化道的蠕动
神经细胞的信息传递等
氯离子则是
人体消化液的主要成分
并会与钠、钾离子相互结合
调节体内水分含量
以及血液酸碱值的平衡
所以，盐的重要性不言而喻
但其摄入量却不易过多
根据《中国居民营养与
慢病状况报告（2020年）》显示
我国居民人均食盐摄入量
达9.3g/天
而世界卫生组织推荐为
每人5克/天
中国营养学会则是推荐为
不超过6克/天
那么摄盐量与骨健康
有什么关系呢
数据显示
肾脏每排出2300mg钠
（相当于6g盐）
就会损失40-60mg钙
也就是说摄入过量的盐
就意味着会流失更多的钙
长期以往，自然会增加
患骨质疏松症的风险
<三>过于宅的人群
骨骼的生长
也需要一定的“刺激”
如走路、跑步、力量训练等
因为运动过程中的肌肉收缩
可以直接作用于骨骼的牵拉
有助于增加骨密度
另外，缺乏户外运动
也会使我们晒不够太阳
要知道阳光中的紫外线是
人体合成维生素D过程中
不可或缺的角色
维生素D除了能促进钙的吸收
还具有促进骨骼矿化的作用
所以过于宅的人群
也会增加患骨质疏松的风险
<四>烟酒不离手的人
我们都知道
吸烟有害健康
但其实
烟草中含有的害物质
也会对骨骼细胞造成破坏
这会导致我们骨量减少
且会加速骨质流失
而过量饮酒则可能
影响人体对钙的吸收和利用
从而影响骨健康
<五>特殊人群
最后，需要长期使用
某些药物的人群
也需要关注自身骨健康哦
因为有些药物会干扰钙磷代谢
加速骨质的流失
对骨健康有一定的影响
那么如何维护骨健康呢
首先，丰富饮食结构
注重多食用富含钙、镁等饮食
其次，要合理户外运动
注意在合适的时间晒晒太阳
再次，保持良好的生活习惯
不过量摄盐，尽量戒烟限酒
最后，定期检查
对自己的骨骼也要多一些了解
好啦，今天的分享
就到这里吧
我们下期再见
祝您健康
