BMI指数(Body Mass Index)即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMI计算公式＝体重（Kg）/身高（㎡）
体重指数（BMI）对照表 |
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BMI指数 |
身材指标 |
BMI＜18.5 |
偏瘦 |
18.5≤BMI≤24 |
正常体重 |
24≤BMI≤28 |
超重 |
BMI>28 |
轻度肥胖 |
BMI>35 |
中度肥胖 |
BMI>40 |
重度肥 |
提醒：BMI并非衡量一个人健康与否唯一标准
BMI并不是一个诊断工具，并不能以此指标来断定一个人是否健康。体检中有不少BMI值正常的人同样会查出高血脂、高血糖或高血压。目前，不少体检中心除了通过称体重测身高查BMI指标之外，还可用人体成分分析仪测量人体成分：如体重、肥胖度判断、身体年龄、基础代谢量、肌肉量、推定骨骼量、内脏脂肪水平等，从而个体化指导锻炼模式。
然而，腰围却是个便于衡量且有补充参考意义的指标。想了解自己的腰围并不难，只需找一软尺，从腹部肚脐眼的中段水平绕盆骨上端一圈就一目了然。男性正常的腰围一般在85厘米以内，而女性的腰围最好控制在80厘米以下，不然可能会“腰带越长，寿命越短”。
建议：体重过低或过重者需排查身体
BMI不达标有两种情况，一种是低于18.5，一种是高过24，前者体重过低，后者超重。对于体重过低者，如果日常适当增加食物的摄入量仍出现体重进行性下降，建议做空腹血糖、糖化血红蛋白、餐后两小时血糖、甲状腺功能、甲状腺彩超、胸片及肿瘤标志物等检查，排出是否存在糖尿病、甲亢、肺结核、肿瘤等。
对于超重者以及腰围超过85厘米的成年男性和腰围超过80厘米的成年女性（即便其BMI值在正常的范围内），有条件的话建议测一测体脂肪率，以便查清身体各个部分的脂肪和肌肉比例以及基础代谢率，并结合血脂、血糖、血压、心电图等其他体检结果进行全面分析，及早发现与肥胖相关的潜在疾病，以便尽早采取干预措施。
减肥贴士：不同身体部位“消脂”各有讲究
但千万别以为体重下降，BMI低了便是有效减肥，这是误解。有不少人是靠过度节食来控制体重的，结果饿出病来，整天无精打采、营养不良。照这种减法，BMI虽明显下降了，但健康也被严重透支了。要让BMI降得合理又不伤身，应合理饮食，并通过合适的运动来消耗掉体内多余的脂肪。针对不同部分，她给出如下的“消脂”贴士：
1、腰粗肚圆者：这种情况多见于日常久坐少动、吃喝控制不严者身上，因腹部脂肪积聚过多，高血压、糖尿病等风险较大；日常除控制饮食之外，可多做仰卧起坐来消腹脂；
2、上肢脂肪过多者：可通过拉弹簧、举哑铃、做单杠引体向上以助消除相应部位的脂肪积聚；
3、下肢脂肪过多者：多做跑跳运动，如跳绳、慢跑、快走、登山、骑单车等，都有助于加大下肢的脂肪消耗。