十月怀胎、一朝分娩，怀孕期间除了有对新生命到来的期待和喜悦，准妈妈们还可能会出现一些不适反应，「孕吐」算是最初的一个挑战。
《中国营养科学全书》表明，大概有一半的孕4-12周准妈妈，会在清晨或进食时出现食欲不振、恶心甚至呕吐的情况。
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「孕吐」的原因目前暂不明确，可能与神经、内分泌因素有关。胃肠动力紊乱、神经系统不稳定/精神紧张、前列腺分泌增多、体内激素变化等因素，都可能会引起孕吐。
而孕前就有胃食管反流、晕船、头痛等情况的准妈妈，孕吐程度可能会更严重。
很多人认为，孕吐没什么大不了，忍忍就会过去。但实际上，如果出现下述情况，就应及时就医。否则不仅会影响准妈妈的健康，严重时还可能会损伤胎儿，甚至被迫终止妊娠：
连续多天恶心、胃口不佳，严重影响进食
呕吐症状严重，甚至有持续口干舌燥等脱水表现
体重比孕前降低5%
如何预防和改善孕吐症状？
1、保持愉悦放松的心情
研究者Hook 和 Profet认为，妊娠呕吐是一种有用的适应和保护机制，因此不要过分担心，精力过于集中对孕吐没有改善作用。
可以多跟家人、朋友聊天，或是适当听听舒缓的音乐或者阅读喜欢的书。
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2、打造舒适的环境
准妈妈对气味比较敏感，保证房间空气流通，消除会令准妈妈反感的气味这波操作很重要。空闲时，准妈妈也可在空气新鲜的户外（如公园）散散步。
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3、遵循喜好来选食物
不必过分强调平衡膳食，不要勉强自己吃很不想吃的食物，即便身边人说“这个好，你应该吃这个”。
4、不限制用餐时间
准妈妈用餐无须局限于常规的正餐时间，保证最基本的营养才是重点，因此在有胃口的时候吃就好，少食多餐。
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道理都懂，可就是吃不下，怎么办？
1、寻求专业人士的帮助
很多准妈妈在怀孕初期没有胃口，就干脆不吃。作为营养师，我很不推荐这样做。
因为孕期营养与胎儿生长和智力发育密切相关，若准妈妈在妊娠期出现营养不良，可能会直接影响胎儿生长和智力发育，导致器官发育不全、胎儿生长受限及低体重儿，易造成流产、早产、胎儿畸形和胎死宫内（胎儿生长发育是动态变化的过程，须按时产检，及时干预）。
如果实在吃不下，我们大可寻求专业人士的帮助。视源健康现已开设「营养咨询」，服务涵盖：
特殊人群的饮食营养指导，包括孕期及哺乳期女性、婴幼儿/儿童/青少年/老年人
改善疾病状态，包括肥胖、代谢相关疾病（糖尿病、非酒精性脂肪肝、高尿酸血症/痛风、高脂血症、高血压等）、食物不良反应、术前营养支持及术后康复、肿瘤营养等
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饮食对孕妈来说是很关键的一环，有很多需要关注的地方。
比如，如果碳水化合物摄入总量不够130g（130g碳水的食物 ≈ 1片吐司+2碗米饭+1个苹果+约400g蔬菜），就易产生酮体。酮体过多，会影响胎儿神经发育，易致胎儿畸形。
如果胃口不佳，可优先选择易消化的碳水化合物（如燕麦粥、软面包、汤面等）以及易消化的蛋白质（如蒸水蛋、蒸肉饼、原味酸奶等）。
早上吃些干性主食，比如吐司、苏打饼干。喝杯生姜茶或者闻一下生姜、柠檬、薄荷叶的气味，不仅有助于减少孕吐的反应，还能缓解胃部不适。
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准妈妈应尽量避免食用气味过大、高油脂（炸鸡/薯条等）、辛辣刺激的食物，它们很可能会加重恶心反胃的症状。
2、遵医嘱服用维生素B6
孕妈出现轻微孕吐，一般不建议服用维生素 B6。
若孕吐较严重，可在医生指导下按量服用。不要自行随意服用，因为长期过量服用维生素B6，易使胎儿产生依赖性。胎儿出生后，可能会出现兴奋、哭闹不安、易受惊、眼珠颤动，甚至惊厥等情况。
3、按压“合谷穴、内关穴”
美国孕妈协会推荐，按压内关穴约3分钟，能缓解准妈妈头晕、恶心、孕吐的症状。按压合谷穴也有类似功效。
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虽然妊娠是由准妈妈来完成，但怀孕期间，也需要准爸爸的全力配合。准爸爸足够多的陪伴与关爱，不仅能缓解孕妈焦虑紧张的情绪，对胎儿的成长发育也十分有益哦！
参考文献：
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