人体每天所须的热量与体重和身体活动程度都有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-2000 大卡 。
【计算所需热量基本方法】
每天所需热量=BMR x活动系数
BMR=人全无活动（睡一整天）时所需的热量
BMR计算公式：
女: 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
活动系数：
几乎不动 Calorie-Calculation = 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = 1.9
举例：你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。
【计算每天消耗的热量方法】
每天消耗的热量=人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
1、基础代谢（千卡）：
女： 体重（斤） x 9
男： 体重（斤） x 10
2、体力活动（千卡）：
体重（公斤） * 活动强度系数 * 小时数
举例：70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
3、消化食物（千卡）：
10% * （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
举例： 60kg的男人看12小时电视至少要消耗
基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200
体力活动 = 60 * 1.375 * 12 = 990
消化食物 = 10% * （1200 + 990） = 219
总共消耗 = 1200 + 990 + 219 = 2409大卡
【如何减肥】
每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡。
