春眠不觉晓，在这个好睡的季节，睡顿安稳觉对有些人来说非常简单，但对另一些人却是一种奢求。
不确定自己睡眠质量的朋友，可以点击下图，花1分钟做个小测试：
睡眠占据我们一生中约三分之一的时间，对我们至关重要。但……
你真的了解睡眠吗？
睡眠是身体的一种本能反应，就像饿了就吃，困了自然就要睡。
但在快节奏的生活中，我们有时无法做到「困了就立刻睡」，如需要处理一些紧急事务，也很难睡到自然醒（除了假期）。
这样一来，大脑就难以维持规律作息，导致某些「可以去睡觉的时间」却睡不着。
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很多有失眠症状的朋友，会尝试各种助眠方法，如吃褪黑素、强迫自己早些躺下，甚至有人会寻找僻静的寺庙或山野，试图睡个好觉（《一点就到家》中刘昊然饰演的魏晋北就是如此）等。
但这些都不是能行之有效的长久之计。因为对改善睡眠，最有效的是「在尽量不改变生活环境的情况下，进行简单调整」。
调整前，得先明确有哪些行为习惯会给睡眠挖坑：
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如果你睡不好，又有以上行为习惯，不妨尝试对应调整1-2周，观察睡眠是否有所改善。
如尽可能固定时间入睡、午睡控制在30分钟左右、睡前不饮酒及含咖啡因的饮料、躺下后不做与睡觉无关的事等。
另外，情绪状态也会影响睡眠质量。情绪波动会引发大脑神经过度兴奋，以致难入睡或睡眠较浅。
这种情况，建议创建「烦恼日记本」。
睡前留出10-20分钟，写下自己可能会想的事情或灵光一闪的点子等，留待第二天再做进一步思考。记录后再上床，以确保能“专注”于睡觉这件事。
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也有人属于“上床后很想睡觉，可就是控制不住自己的想法，那些想法席卷过来，完全没办法停止”。
其实，真控制不住自己的想法，那就算了，毕竟想法带来的困扰往往比失眠更常见。
如果想法真的很多，与其闭上眼睛被想法困扰，不如睁开眼睛看着天花板，试着练习“睡不着”。
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因为睁眼后，是选择漫无边际地联想，还是紧盯天花板让想法停下来，自己相对更能做主。
如果“持续盯天花板”这个行为让眼皮变重了，也试着再坚持一会儿。
宁可晚一点点入睡，也不要错过「做想法的主人」这一难得的机会。
小伙伴们可能还有其他关于睡眠的困惑？
不妨今晚来线上课堂与我一起讨论吧！
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