宅家的CC，不久前收到
居家远程开工的通知
很是欢喜，没想到新年开端就实现了一生所愿：
【宅家办公】
直到后来，脖子、腰哪哪都难受
我想，是时候给娇弱（肥宅）的身体一些淬炼了
来吧，家里蹲骚年们，动起来
4+2运动：
4个拉伸动作（坚持15秒，重复三组）
+1个核心提升+1个心肺提升
运动器材：
一张结实的椅子
动作一：斜方肌拉伸
改善颈部肌肉群僵硬和酸痛
自己拍摄
要点
· 先拉右侧斜方肌；
· 将两脚分开与肩同宽，右手抓住椅子边缘；
· 用左手小心将头部靠向左侧，使耳朵尽量靠近肩膀；
· 缓缓将头回正，同样的方法拉伸左侧斜方肌，左右拉伸为一组。
动作二：肩部拉伸
缓解肩颈问题，预防肩颈疾病，改善不良体态
自己拍摄
要点
· 双手拉住椅子靠背，肘关节伸直；
· 颈部后仰；
· 挺胸，感受腰背部肌肉的紧张。
动作三：腕部拉伸
改善“手机肘”和“鼠标手”造成的僵硬疼痛、麻木和肌肉无力感
自己拍摄
要点
· 坐姿，两臂直臂屈腕；
· 掌心向上，手背贴于大腿上；
· 身体前倾，用上身的力量向下压腕关节；
· 腕关节有酸、胀、痛的感觉
动作四：腰方肌拉伸
拉伸腰背部肌肉，缓解小腿酸痛疲劳，减轻小腿肿胀，预防静脉曲张
自己拍摄
要点
· 坐位，右脚踝外侧放在左大腿膝盖上方；
· 脚尖绷直，右腿膝关节尽量向下；
· 上半身小心的向左旋转，倾斜，使右侧肘部靠近右侧踝关节；
· 缓缓回正，按同样的方法拉伸左侧腰方肌
动作五：锻炼四头肌
增加核心力量
自己拍摄
要点
· 取坐姿，挺胸挺腰；
· 背部离开椅背；
· 双脚离地，脚尖向上向前蹬直，脚尖尽量回勾；
· 双手尽可能悬空，如果做不到可以扶住椅子。
动作六：搓手健心肺
促进血液循环，增强新陈代谢，提高心肺能力
自己拍摄
要点
· 姿势不限；
· 两手掌相对，快速对搓；
· 频率要快：平均每秒4次，坚持30-45秒。。
_以上6个动作
在居家/办公室内就可以完成锻炼
让我们一起，工作运动两不误！
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