小A又出现过度换气了，这是这个月的第二次发作。
头晕缺氧的感受如同死里逃生，但急诊医生评估完却建议小A到心理科就诊，说怀疑是焦虑症。
小A很困惑，自己怎么会跟焦虑症扯上关系，而且焦虑为什么还会引起濒死感？
其实，身体和情绪是相互影响的。很多时候身体会通过一些异常表现，来提示我们“心生病了，需要被关注”。情绪陷入极度焦虑紧张，就可能会引起过度换气。
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焦虑是最常见的情绪之一，考试、新婚、竞选、灾难……我们一生中总会有些时刻要直面焦虑。当迎接挑战、心怀期待、面对未知的事物时，内心的不确定感会带来或多或少的紧张与不安，这就是「焦虑情绪」，一般多会自行恢复。
但「焦虑症」却是一种异常的心理状态，主要分为「慢性焦虑」与「急性焦虑」。
慢性焦虑（广泛性焦虑）：常有不明原因的提心吊胆、紧张不安，并伴有显著的肌肉紧张、运动性不安及自主神经功能紊乱症状，如心动过速、胸闷气短呼吸急促、头痛头晕、口干、吞咽梗阻感、胃部不适、尿频等，有些患者还会出现性功能障碍、月经紊乱等表现。
急性焦虑（惊恐障碍）：主要特点是突然发作、不可预测、反复出现，常伴有濒死感或失控感的强烈惊恐体验，一般持续5-20分钟会自然缓解。
罹患焦虑症的人，往往知道自己的担忧是过度和不恰当的，但仍无法自控。
为什么会患上焦虑症？
目前焦虑症的病因尚未明确，医学普遍认为是由生理因素、心理因素、社会因素三方面共同作用所引起。
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生理因素：焦虑症有明显家族聚集性，遗传度为30%-40%。神经生化系统中的γ-氨基丁酸、5-羟色胺与去甲肾上腺素功能紊乱也是导致焦虑症发作的重要原因。
心理因素：主要与当事人的成长经历、性格特质、核心信念、归因风格等各种因素有关。
社会因素：主要指一些应激性生活事件，包括工作生活中那些难以承受的压力、无法预知的恐惧等，都有可能导致内心的失控感，进而诱发焦虑症发作。
焦虑症能被改善吗？
焦虑症会严重影响患者的日常生活，所幸心理科医生和心理治疗师，可以根据具体情况进行改善治疗，而且焦虑症患者也有能力帮助自己脱困，以下是一些自我调节的小建议。
1、焦虑状态下，人的想法会处于跳跃状态，容易导致担忧扩散，泛化到各方面。
我们可以将担忧的想法或感受写下来。记录的方式能聚焦注意力，避免焦虑过度扩散。同时，这种“情绪日记”能够帮助医生和心理治疗师更准确把握病情，为治疗助力。
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2、焦虑症患者往往对事情有很高的掌控需求，如果事情超出预期、逐渐失去掌控感，焦虑就会越来越强烈。
我们可以有意识地在生活中制造一些小小的挑战，让自己体验小小的失控，如出门游玩不提前做攻略、周末找半天漫无目的地游车河……随着对失控的承受能力提高，可以逐渐加大挑战的难度。
3、“身体放松的时候，精神是不会焦虑的”，我们可以试着做正念训练、渐进式肌肉放松训练或是最简单的腹式呼吸，来训练内心保持平静。
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要注意先挑选相对平静的时刻进行训练，熟练掌握后才能在焦虑发作时，用这些训练方式来帮助自己平复情绪，临时抱佛脚很难让这些方法发挥作用。
当焦虑袭来，无须刻意回避，承认并接纳焦虑，内心就能得以放松。
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