常言道，秋收冬藏。
然而，冬天，为什么要“藏”呢？
时值冬季，大自然中到处是一片白茫茫的景象，这时生气闭蓄，万物进入休养状态。中医认为，人体阳气随自然而内收，冬季新陈代谢功能处于相对缓慢的状态，应当养精蓄锐、注意养“藏”，才能为来年春夏阳气升发打基础、固根基。
这期，我们就来说说“冬季养生那些事”。
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为什么冬季要注重“补阳气”？
民间有句老话“冬至一阳生”，意思是在冬至前后，阴气到达极致，阳气开始悄然回升，生命活动从此由衰转盛，由静转动。
但这时初生的阳气很容易受到自然界寒邪的侵袭，所以冬至时分养生需要注重调补人体阳气，为身体储蓄好能量。就像《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》说的：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。
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什么才是冬季养生的“主旋律”？
从中医角度来讲，冬季对应的是肾脏，所以冬季养生最重要的是补肾强精。
起居有常、饮食有节、运动有度、情志有衡是大家耳熟能详的养生基础，可在不同季节有不同实践，现在我们就来说说冬季如何有效践行“四合理”法则，搭配中医补阳气之法，达到补肾强精的最佳效果。
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冬季践行“四合理”有讲究
1、作息宜早睡晚起：冬天早睡是为了顺应天早黑阳气闭藏较早，晚起是为了应对天迟亮阳气升发较晚，除此之外，还要保证每天有8个小时左右的充足睡眠时间。
2、饮食宜多温少凉：根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，冬季宜适当多吃海带、紫菜、海蜇等食物；还可酌情进补温热护阳之物，以抵御寒冷。常见的温热性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、鸡肉、海参、鳝鱼等。南方地区气候温和，应进补甘温之品，鸡肉、鱼类都是不错的选择。
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3、运动宜轻缓有度：运动时间应选在在上午9点半以后到下午4时之前。建议选择较为轻缓的运动种类，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为宜，情节有度，防止汗多泄气、耗损心阳。
4、情志宜平和畅达：冬“藏”，即神藏于内，力求精神安宁，含而不露，少私寡欲，避免烦扰妄动，使阳气得以潜藏。
从中医中寻找调补阳气之法
1.三九天灸
冬天是关节退行性变、颈肩腰腿痛、过敏性鼻炎、面瘫、哮喘、胃肠道疾病、亚健康等常见病的高发季节。《内经》说“邪之所凑，其气必虚”，肺、脾、肾脏器的虚弱（即免疫功能的低下）是疾病致病的关键。所谓“寒者热之”，天灸作为一种行之有效的温热疗法，对以上疾病有很好的治疗和预防效果。
2.艾灸
《扁鹊心书》有记载：“人于无病时常灸，虽未得长生，亦可保百余年寿矣”。艾灸，是通过点燃用艾叶制成的艾炷或艾条，熏烤人体的穴位以达到保健治病的一种传统疗法。由于艾灸能益气温阳，使正气充盛而邪不能害，因而能起到很好的扶正祛邪、保健防病、养生益寿的效果。下肢的足三里、三阴交、涌泉，腹部的神阙、气海、关元，背部的大椎、命门、肾俞等都是常用的强身保健要穴。
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3.泡脚
足，被称为人的“第二心脏”，足掌这个狭小的空间已汇集了身体一半的经络。足为三阴经（肝、脾、肾）之始，三阳经（胃、胆、膀胱）之终，足部有52块骨头、66个穴位与五脏六腑有密切联系。利用合适的中药配方熬成中药水来泡脚，其中的有效中药成分在热水的热力帮助下，渗透进皮肤，改善身体血液循环，从而达到改善体质、调理身体、治疗疾病的效果。
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4.穴位按摩
肾与冬气相通应， 所以立冬穴位养生应以“补肾纳气”为原则，可以通过局部按摩或低频电刺激穴位，推荐养生穴位为肾俞穴、关元穴和涌泉穴。也可配合足三里、三阴交、涌泉穴等强身保健的要穴。
冬季阳气敛藏，通过合理的措施调养身心，以达到体内阴阳平衡的效果，维持身体健康。赶快行动起来，调补阳气，储蓄能量，为来年开春打下坚实基础。