骨质疏松
即骨质的数量减少、骨的显微结构破坏，导致骨的脆性增加、强度降低，重者可致骨折。
从出生开始，我们就不断积累骨量，约30岁时骨质会达到顶峰，此后就处于不断消耗的阶段。年轻时囤积的多，到老才会留存的多。
骨质疏松确实缺钙，但单纯的补钙和治疗骨质疏松完全是两回事。补什么及怎么补也有禁忌，钙摄入过量，多出来的钙人体吸收不了，会沉积到体内，徒增患尿路结石、高血钙症的风险。
至于妈妈推荐的骨头汤，其实并不靠谱。别看汤白白的，都是脂肪不是钙！除了富含脂肪，嘌呤还贼多，对痛风患者来说，就是个坑。
靠谱预防推一波
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吸烟和饮酒会导致钙和维生素D的代谢紊乱，影响骨细胞的代谢及骨峰的形成。烟酒不是好东西，能不沾就不沾，能早戒就早戒。
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运动比单纯补钙更重要，每天多走一段路也是好的。建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。
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阳光中含有紫外线，适当照射可使皮肤合成维生素D，能促进小肠对钙和磷的吸收和骨钙化，并有利于新骨生成和钙化。
建议日间11：00～15：00，暴露皮肤于阳光下15～30分钟（取决于日照时间、纬度、季节等因素），2次/周，以促进体内维生素D的合成。尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射，避免灼伤皮肤。
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每天摄入牛奶300mL或相当量的奶制品，补充优质蛋白质（如鸡、鱼），多吃含钙丰富的豆制品、绿叶蔬菜。
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钙剂和维生素D为骨健康的基本补充剂[1] 。成人每天钙推荐摄入量为800mg，50岁及以上人群为1000～1200mg。成人推荐维生素D摄入量为400U（10μg）/d，65岁及以上老年人，推荐摄入量为600 U（15μg）/d，可耐受最高摄入量为2000U（50μg）/d。维D用于骨质疏松症防治时，剂量可为800～1200U /d。补充须遵医嘱，勿盲目使用！
注意
已患骨质疏松症，则不能单纯依赖预防措施，还要防止跌倒（尤其是老年人），同时须去医院骨科或者内分泌科进行药物治疗。
专业团队
本文由视源健康管理中心影像中心张超撰写
参考文献
专治伪科普
