有效控制高血压，要注意的这些事

高血压是最常见的慢性病之一，我国现有高血压患者2.7亿人，且患病率还在逐年攀升。

它是心梗、脑卒中、心力衰竭等严重心脑血管疾病的导火索，致死致残率非常高，但目前我国血压得到良好控制者仅有8.5%。

那想要有效控制高血压，究竟要注意哪些方面呢？

高血压被誉为“沉默的杀手”，正是因为它没有什么症状，所以它的知晓率不高。

实际上，我国18岁以上人群的高血压知晓率仅为51.6%。这意味着，近一半的高血压患者根本不知道自己有高血压，这十分危险，极易造成突发危急事件。

如果在没有服用影响血压的药物情况下，保持平静状态，非同日3次测得血压均高于正常值，即诊室收缩压（高压）≥140mmHg和（或）舒张压（低压）≥90mmHg，就可判断为高血压。此时就算没任何症状，也应及时就医治疗。

已确诊高血压的朋友，要按医生的建议服药，日常监测血压。

我见过不少患者服药后血压正常，就自行停药或者想起来才吃一颗，这样做非常危险。此外，还应定期监测血压。

不少高血压患者会合并有血糖、血脂、尿酸异常，这些指标也需要定期监测。很庆幸，技术的发展让我们无须单独采购各式血压、血糖、尿酸等测量设备，如希科的一台小型「多参数生命体征监测仪」，能分别测量血压（脉搏）、血糖、血酮、尿酸五种体征，十分便利。

希科的多生命体征仪还配备远程监护功能，能生成历史健康图表。即便出门在外，也能时刻监测家人的健康数值，更安心。

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95%的高血压患者为原发性高血压，它目前被认为是一种生活方式疾病，肥胖、高盐饮食、吸烟饮酒都是诱因，基因遗传和环境因素也有一定的影响。

高血压患者饮食需注意：

• 控制盐分很关键

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《高血压防治指南（2018年修订版）》建议，高血压患者的盐摄入量不超过5克/天（约1个啤酒盖大小）。

推荐大家使用低钠盐，并且用定量的盐勺, 方便计算用量。同时要控制调料、腌制品的用量，因为它们本身就含不少的盐分。

可能会有小伙伴很为难，道理是这么个道理，但突然让我吃得很清淡也不习惯，总要有些味道才行呀。

在这里，贴心的CC奉上可控盐，又能保证色香味俱全的小技巧：

菜起锅时放盐，可以大大减少用盐量。烹调时，可选用葱姜蒜、紫苏、青椒等天然调料增加风味。多选择白切、白灼、清蒸、清炒或蘸料碟。

• 均衡饮食也很重要

推荐优秀的DASH 饮食，它又叫“降血压饮食”，是专门设计给高血压人群使用，用于降血压的一种饮食方法。曾连续8年，拿下美国U.S.News&World Report年度饮食方案评比的第1名。

「得舒饮食」重视水果、蔬菜、全谷物、大豆蛋白、动物蛋白和低脂乳制品的摄入。

因为这些食物中有丰富的钾、钙、优质蛋白和膳食纤维等营养素。

钾、钙离子能对钠离子有一定的拮抗作用、膳食纤维能帮助调节血脂和调整肠道微生态，这样的均衡膳食能有效控制血压，减少高血压患者心脑血管急性事件的发生。

富含「钾」的食物：蔬菜（尤其是深颜色的叶子菜）、竹笋、荠菜、蘑菇、瓜类等。

富含「膳食纤维」的食物：糙米、燕麦、荞麦、玉米、绿豆等粗杂粮；绿叶及豆荚类蔬菜；苹果、桃、梨、火龙果、奇异果等水果。

高「钙」食物：牛奶等奶制品、虾皮、荠菜、黑木耳、豆腐等。

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另外，大家不要误信“高血压病人不能吃肉”的谣言，只是高血压患者应减少饱和脂肪及胆固醇的摄入。

可适量摄入鱼、虾、禽畜肉等优质蛋白，少吃猪油、牛油、肥肉、肉皮等高脂食物。

体重超重、肥胖，尤其是腹型肥胖会显著增加高血压的患病风险，可咨询营养医师进行规范化代谢调理和慢病管理，不要自行盲目减肥，容易踩雷。

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吸烟会削减降压药的疗效，导致血压控制不佳，引发预后不良。过量饮酒可显著引起血压增高, 且其风险会随着饮酒量的增加而增加，因此建议高血压患者戒烟戒酒。

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如需饮酒, 应少量并选择低度酒, 每天酒精摄入量男性不超过 25克，女性不超过 15克。

原发性高血压目前还不能完全治愈，但及时接受正规的药物治疗，保持规律的生活方式，就能很好地控制高血压，预防或减少并发症的发生。

实际上，早期生活方式干预还有可能实现“不用吃降压药物或延缓开始吃药的时间”。

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参考文献：