昨天开始，大家正式从休闲的假期，回归到日常工作中。出行游玩、大鱼大肉、暴饮暴食、饮酒过量、通宵看电视打牌玩游戏……短暂放纵后，我们的身体一时难以调整，容易出现肠胃紊乱、颈肩酸痛、皮肤干燥爆痘等问题。
这些节后综合征其实各有相应的调节方式，本文会详细讲述，让我们一起从容应对，找回好状态吧！
一、肠胃紊乱
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饮食有节，保持清淡饮食
“特种兵式旅游（用最短的时间游览最多的景点、品尝更多的美食）”虽然充实，但容易因暴饮暴食等导致身体机能紊乱，肠胃不堪重负。
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假期摄入过量的高油、高糖、高盐食物，节后部分朋友索性采取吃素、禁食的方式清理肠胃，这并不可取。
正确的调理方式：一方面保持清淡饮食，可将主食换成玉米、燕麦、红薯、荞麦等富含膳食纤维的食物，帮助促进肠道蠕动。另一方面，少食多素，减少用餐量，吃七分饱为宜，可以适当吃一些绿叶蔬菜和水果，如火龙果、西梅等，可改善便秘情况。
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补充益生菌，适时检查
假期饮食不规律易引起肠道内微生物失去平衡，影响肠道正常的消化吸收，出现肠胃不适、排便异常等情况。可以适当补充益生菌，帮助保持肠道微生态，修复肠道菌群屏障，预防消化道疾病。
如果持续出现反酸、胃痛胃胀、腹胀腹痛等症状，建议不要盲目自行用药处理，最好去正规医疗机构做一次胃肠镜检查，尤其是40岁及以上的朋友。
注：临床建议40岁及以上人群，无论有无消化道症状，都应主动做一次胃肠镜检查。
不想做常规胃肠镜的朋友，可以选择无痛胃肠镜检查，睡一觉就能完成全部筛查，检查过程不会有不适感。
二、颈肩酸痛
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康复治疗，焕发新活力
搓麻将、打游戏、追剧，是不少朋友假期娱乐的主旋律，加上长途自驾日夜兼程，一坐少则数个小时，多则通宵达旦。我们的肩颈腰背长时间维持一个姿势，容易出现肌肉酸痛、关节僵硬/疼痛等不适。
有朋友曾咨询能否通过按摩来缓解酸胀疼痛，其实按摩并不能治疗疾病，只能让疼痛得到暂时缓解。如果长期按摩的话，肌肉的力量得不到恢复，关节也不稳定，症状反而可能会越来越严重。
建议就诊康复医学科，通过“手法治疗、运动训练、仪器理疗、日常行为干预等”康复治疗方式，对受损肌肉关节组织进行治疗，循序渐进地帮助功能恢复，改善不良姿势，从根源上解决问题，告别身体疼痛。
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适当运动，避免久坐
假期疏于锻炼，有些朋友急于弥补健身空缺会加大锻炼强度，但长时间缺失锻炼，会导致身体素质和自我感觉都可能下降，因此建议根据实际情况，慢慢增加运动量和运动强度，切忌急功近利。
久坐（持续坐着90分钟以上）百害无一利，除了会引起颈椎、腰椎问题，还与包括癌症、心脏病、卒中、糖尿病、帕金森等在内的多种疾病的风险增加有关。
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尽量避免长时间静坐，在日常工作生活中，可以提高活动的次数和时间，比如多喝水，创造更多接水和如厕的机会，还可以做一些伸展运动，如踮脚尖、抬腿等。
三、皮肤“危机”
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痘痘闭口痤疮
暴饮暴食、熬夜会直接影响皮脂腺的正常代谢，引起内分泌紊乱，导致痘痘闭口痤疮肆虐。除了保持清淡饮食，还建议温养肌肤，包括使用医用敷料改善面部炎症反应、适时就诊皮肤科或者进行医美保养。
针对新冒出的红色痘痘或闭口，可以进行果酸焕肤治疗；痘印、痘坑还可以配合光子嫩肤、点阵激光等光电类项目联合改善。
注：不论是长痘还是闭口，都不要自己用手挤，容易造成发炎，甚至破坏真皮留下疤痕。
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干燥暗沉
秋天正值肌肤易缺水时期，加之假期各种“作”--熬夜、“三高”饮食等，更会加剧皮肤干燥缺水的程度。有朋友会选择面膜救急，要注意的是面膜不能每天敷，皮肤容易因过度水合受损，建议一周敷2-3次即可。
如果想尽快恢复水嫩状态，可选择水光治疗、光子嫩肤等项目。水光针可通过仪器将各类营养成分直接注入肌肤深层，可快速补充皮肤所需的营养成分。联合光子嫩肤，还能让皮肤更水润细腻，帮助改善因皮肤干燥引起的皮肤敏感暗沉、毛孔粗大等问题。
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针对特定部位的肌肤问题，如眼部，可选用丽驻兰小白盒项目，能有效对抗眼周皮肤干燥，一站式改善眼周细纹。针对轻度眼袋、泪沟，嗨体熊猫针项目是不错的选择，它还能增加肌肤弹性，让眼周皮肤长时间保持细嫩光滑。
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皮肤色斑
一直强调，春夏秋冬无论是艳阳高照还是阴天多云，都要做好防晒工作，因为防晒没做好，色斑就会找上门。
对于已经出现的色斑，护肤品基本上无法处理，只能通过医美手段来改善，如皮秒祛斑。秋冬季是最佳祛斑时机，紫外线较夏季弱，空气较夏季干燥清爽，这时候祛斑效果会更佳。
皮秒是美国赛诺秀公司生产的，也叫蜂巢皮秒。它是通过皮秒级脉宽，在短时间内击碎黑色素，将大颗粒击碎为小颗粒，然后再通过人体自身将小颗粒的黑色素代谢掉，从而淡化色斑。
注：如果有过度暴晒，最好等待15天再做医美光电类项目。
假期已结束，让我们带上家人的牵挂和期许，继续理想征程，轻盈拥抱每一天吖～
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