如果把人体比作一幢大楼，那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实，与骨骼健康密不可分；如果把骨骼比作银行，骨骼账户储蓄的骨量有「贫富差距」，不过这种差距影响的是健康。骨骼账户，是我们对自己身体最重要的投资之一。
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“骨量银行”储蓄知多少？
骨量是指单位体积内，骨组织[骨矿物质(钙、磷等)和骨基质(骨胶原、蛋白质、无机盐等)]含量。
骨量是用来代表骨骼的健康情况，人体骨量就像一个银行，婴儿即儿童的骨骼以有机成分为主，骨量较低，如同“白手起家的创业初期”；随着生长发育，骨量稳定积累，20岁以前骨量积累已达峰值的60%-70%，犹如“积累财富的事业发展期”；20-30岁，达峰值骨量并维持十几年的平台期，相当于“飞黄腾达的事业巅峰期”。
40岁以后，无论男女，均开始以缓慢速度丢失骨量，“骨量银行”的“存款”逐渐减少。女性在50岁以后，由于绝经的影响，体内雌激素迅速下降，骨量快速丢失，尤其是脊柱部位的骨量。绝经后8-10年，骨量丢失速度减慢，代之以缓慢的年龄相关性骨量丢失，并持续终身。
男性在50岁时，开始出现缓慢的年龄相关性骨量丢失。当骨量低至一定程度，即“骨量银行”中的“存款”减少到一定程度后，便会发生骨质疏松症，甚至骨质疏松性骨折。
据统计，全世界每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折，每5秒就有一例椎体骨折的发生，髋部骨折1年内死亡率高达20%，是排在心血管意外、脑卒中、糖尿病之后的“第四大杀手”。因此，骨质疏松也常被称为“沉默的杀手”。
出现3种痛，警惕骨量账户余额不足
骨质疏松症的狡猾之处在于，没有显著的临床特点。一些人偶然出现疼痛，容易被误诊为其他肌骨系统退变性疼痛，导致骨头在不知不觉中被“吃掉”。如果出现以下几种痛，要引起高度重视：
1、脊柱两侧痛
一般情况下，骨量丢失12%以上就可能出现骨痛。这种痛常沿着脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛可减轻，但直立、后伸时会加剧。
2、慢性腰背痛
这种痛多见于绝经后妇女，以腰部酸痛为主，背部和全身多处关节有隐痛，弯腰时疼痛加重，一般不影响生活。如果白天活动较多，痛感可能较轻，但夜间翻身、清晨醒来起身时痛感加剧。
3、出现串痛，疼痛部位游走不定
因骨质疏松发生椎体骨折时，慢性腰背痛可出现急性加重，甚至咳嗽、打喷嚏时会出现串痛；翻身、变换体位时会加重，甚至无法起床，但部分人仍可坚持行走。
如何让“骨量银行”富裕起来?
青少年时期争取向“骨量银行”中存入更多“财富”；中老年时期重视骨骼疾病，规范进行骨质疏松症的筛查和早期治疗，减少“骨量银行”的支出，均有助于延缓骨质疏症的发生。主要可以从以下几点进行：
1、足量的科学运动
对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的峰值骨量储备，老年人规律运动则可以减缓骨量的流失。对于有骨折风险的人群，则应避免跳跃、过度弯腰、抬重物等活动。
2、补足维生素D
维生素D能促进肠道对钙的吸收，维持血钙正常。人体中只有10%的维生素D是通过食物获得的，90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
3、注意饮食补充钙质与优质蛋白
根据《中国居民膳食指南》建议，成人每日钙推荐摄入量为800mg(元素钙) ，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg，尽可能通过饮食摄入充足的钙，含钙高的食物有牛奶、豆制品、黑芝麻、海产品、绿色蔬菜等。
营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，故尚需补充元素钙约500～600mg/d。每日适量食用富含优质蛋白食物（鸡蛋、瘦肉等）促进骨骼中的胶原蛋白合成。
我们知道，骨质疏松的发生是无声无息的，等到出现症状时，常为时已晚。所以建议围绝经期女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查，有抽烟、嗜酒、缺乏运动、钙摄入不足等不良生活习惯的人群，检测年纪要适当提前，做到“骨量早筛查，骨折早预防。”
值得一提的是，视源健康骨量门诊现已正式开诊，有需要的人群欢迎前来咨询问诊。关注骨骼健康，从每一个当下开始。
