大多数朋友一提到腰痛，最先想到的是腰椎间盘突出症，其实并不是所有的腰痛都是由腰椎间盘突出引起。今天跟大家讲讲引发腰痛的另外一个疾病--腰肌劳损。腰肌劳损是一种既不被患者所重视，又长期不容易治愈，同时患者感到十分痛苦的常见病，以前是中老年人多见，现在很多年轻人也出现了这个问题。
一、腰肌劳损有哪些症状？
患腰肌劳损的人，腰部经常酸、痛、胀、僵硬，有“大板腰”的感觉，较长时间站立或坐着，想要弯腰和直腰都困难，早晨起床和天冷时症状加重，轻微活动后会稍好一些，激烈活动后又会加重。
二、腰肌劳损的原因
长期一个姿势
比如经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。例如：售货员、白领慢性腰痛多发就属这种原因所致。
曾经的腰伤
很多腰肌劳损的人因为生活工作忙，对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视、治疗不及时、不彻底，导致了腰肌力量减低，再加上平时生活工作劳累，疲劳没消除，肌肉机能没有及时得到恢复时又过多的活动，往往可能引起腰肌劳损。
长期睡软床
很多人喜欢睡高级舒适的床垫。尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫；仰卧在软床上，臀部较重，有臀部下陷的趋势，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉紧张，日久天长就会造成腰肌劳损。
其他原因
肌张力增高，缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等，都能造成此病。
三、腰肌劳损的自我锻炼
只是偶尔腰痛，说明腰肌劳损还不严重，在空闲时间可以尝试以下锻炼方式，对腰肌劳损的恢复有一定帮助。
仰卧屈膝
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。此动作为腰背肌的静力拉伸训练。
背桥练习
平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。每天早、晚各一组。此动作为腰背肌的力量训练。
腹肌训练
腰肌劳损的患者，除了要练习腰背肌外，还要练习腹肌。但是腹肌的练习要延后一些，需要将前两个动作练习一段时间后，感觉腰背肌有力量之后再开始腹肌的训练。
用手捏住耳垂，做仰卧起坐时，用左侧的肘尖碰右侧的膝盖，用右侧的肘尖碰左侧的膝盖，通过这种扭转动作，练习腹外斜肌的力量。每组坚持10-15次。
四、腰肌劳损的治疗
对于腰肌劳损对患者来说，疼痛难耐不说还影响正常的工作和生活。最好还是尽早去正规的医院治疗以免越来越严重。
我院DHA迪拜卫生部职业医师何医生擅长运用中医整脊技术结合传统中医手法治疗：腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、急性腰扭伤、颈椎病、肩周炎等等。
何医生列举了四种普遍疗法：
1、按摩疗法（以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的。）
2、拔火罐疗法（本法对瘀血性腰痛尤为有效。）
3、针刺疗法（每次选5~6个穴，每日一次，8次为一疗程，中间 可休息2~3天。）
4、艾卷温灸疗法（每次取4~5个穴，每日一次，轮流取穴10次为一疗程，每次灸40分钟，对受寒湿而腰痛者很有疗效。）
当然医生会根据每个人的情况制定不同的疗法，需要治疗的朋友可以扫描下方二维码咨询或是直接来本院治疗。
