迪拜中华网6月18日新闻：独家供稿：阿联酋绿洲报
本报讯 迪拜消息， 夏天的温度总是居高不下，而你喉咙的干渴会让你灌下一整瓶的水。可能你不知道：如果你感到口渴，其实已经脱水了。
如果你仅仅在口渴的时候才喝水，那么你可能已经到了不得不喝水来维持水合作用的时候了。
本周迪拜卫生局（DHA）在每周的推特诊所与网友探讨饮水的重要性，卫生专家与公众互动关注健康话题。与此同时，各医院和基层医疗中心也开展宣传活动，向市民宣传饮用足够量的水的重要性。
DHA临床营养学专家Wafa Ayesh说，脱水会让你的身体感到燥热，筋疲力尽，头昏眼花。你的身体可能还会出现电解质紊乱，肌肉痉挛等症状，另外还会增加患心脏病的风险。
人们肯定都知道这样一句老话“一天至少要喝八杯水”，这句话在某种程度上仍然是具有一定意义的——但是，专家说，人们所需要的水分远比这多。
迪拜医院临床营养师Maitha Al Owais医生说，250毫升的玻璃杯，男性每天应该至少喝13杯，而女性需要9杯。而妊娠期和哺乳期的女性每天饮用的水比8杯250毫升的玻璃杯多一点就可以了。
需要了解的是，对于一天的八杯水，苏打水是不能算在其中的。
因为无论你饮用的是什么，只要你的水中添加了其他物质，那么你就在给自己添加热量，这是不好的，尤其在你正处于运动瘦身阶段。
蔬菜和水果，比如：西瓜，番茄和芹菜能够帮助你得到更所的水分，但是也不能算到每日所摄入的水分中。
你还可以在你的水中添加柠檬、酸橙、黄瓜或者薄荷，来感受美妙的味道。
与你身体的水合作用保持一致，可以降低你的胃口，这对于那些尝试瘦掉几斤或者保持健康体重的人来说是有益的。餐点之间要饮用两杯水，另外，就餐时也要饮用一杯到两杯水。
你尤其要养成户外运动后喝水的好习惯。在你运动之前要喝两杯水——第一杯，在之前一至两个小时，然后再开始运动前半个小时喝第二杯。在10至15分钟之前再喝两杯水。
在运动过程中，你平均每十五分钟就喝半杯水。之后，如果你口渴，那么喝两杯水或者更多，来补偿你的身体伴随汗水流失的水分。
与你身体的水合作用保持一致，可以降低你的胃口，这对于那些尝试瘦掉几斤或者保持健康体重的人来说是有益的。餐点之间要饮用两杯水，另外，就餐时也要饮用一杯到两杯水。
你尤其要养成户外运动后喝水的好习惯。在你运动之前要喝两杯水——第一杯，在之前一至两个小时，然后再开始运动前半个小时喝第二杯。在10至15分钟之前再喝两杯水。
在运动过程中，你平均每十五分钟就喝半杯水。之后，如果你口渴，那么喝两杯水或者更多，来补偿你的身体伴随汗水流失的水分。
过量饮水易致“水中毒”
在一般人印象里，多喝水是好事，拉希德医院临床营养师Alya Al Shamsi提醒，过量饮水可导致“水中毒”——也就是“脱水低钠症”。
专家认为，大量出汗后又大量补水更易导致水中毒。有些人在夏天干渴得难受时，或在运动、劳动出汗之后，一口气来个牛饮，觉得很痛快、很解渴，岂不知这是错误的饮水方法。因为人在劳动、运动之后或者经历过酷热煎熬，身体出了很多汗，这不仅丢失了水分，同时也丢失了不少盐分。如果一次大量喝进白开水而不补充盐分，水分经胃肠吸收后，又经过出汗排出体外，随着出汗又失去一些盐分，结果血液中的盐分就减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒。这时人就会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒。
Al Shamsi介绍，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发粘，咽喉干燥引起的感觉。这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一会儿后，再喝一些，这样分几次喝，就不会因“水中毒”而损害健康了。劳动或运动出汗后，若能及时补充点淡盐水，那样效果会更好。
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