很多父母期望自己的孩子高人一等，在人群中能鹤立鸡群，而不是被淹没。明白生长的重要知识，才能有效帮助孩子长高，并避免不切实际的过度期待。
人类有二个快速生长的黄金期：婴儿期及青春期（女生平均每年长高8～10公分，男生10～12公分）。在骨骼的生长板还未关闭前，是最后的长高机会，需要好好掌握。
美国史丹佛大学Greulich及Pyle教授在《手与手腕骨骼发展之影像解剖学（RadiographicAtlasofSkeletalDevelopmentoftheHandandWrist）》书中的研究结果表示，女生骨龄满13岁（约初经来后1～2年）、男生骨龄满15岁，就只剩3～4％的生长空间。「女生骨龄满16岁，男生骨龄满18岁，身高就一动也不动了。」
长高３要素，一个都不能少
大部份孩子，只要做到充足睡眠、均衡营养及适当运动，并不需要任何治疗，自然就能达到正常的身高。
这三个要素听来老套，却大大攸关着影响身高的生长激素（GrowthHormone）的分泌。
1.均衡营养：
高钙＝长高？其实「钙质跟长高没有直接关系，」美国加洲大学洛杉矶分校人类营养学中心主任希博（Dr.DavidHeber）表示，每天摄取足够的热量及蛋白质，就能发挥基因的潜能，长到理想的高度。
「多喝牛奶有助长高，是因为蛋白质而不是钙质，」马偕医院营养课课长赵强进一步解释，蛋白质能帮助孩子生长，而钙质的主要功能在强化骨骼。
生长激素是一种由蛋白质合成的荷尔蒙，但影响生长的饮食不能只有蛋白质，还必须有足够的维生素、矿物质及热量，食入的蛋白质才不会被当为能量来源。
赵强建议发育中的孩子，应均衡地摄取多元的食物，若担心蛋白质不够，只要每天比平常再多喝一杯牛奶（240cc），就能多摄取8克的蛋白质了。
喝牛奶是有技巧的，赵强表示不能光喝牛奶，要搭配面包、馒头、饼干等淀粉类食物，因为蛋白质必须搭配碳水化合物才能有效的被利用。
他提醒父母们不必太紧张，只要孩子不偏食，就不太会有营养不良而影响发育的问题。他的两个儿子，分别就读小五及小六，也正进入长高的关键期。他们家每天晚餐都有鱼，两个孩子各有一个专属的餐盘，上面盛好了各种菜色及份量，孩子只要把餐盘里的食物吃光光，赵强夫妇就放心了。
2.充足睡眠：
别再熬夜上网啦！睡得饱才长得高，这是有科学根据的。
生长激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期，约是入睡后30～60分钟，而且睡眠周期每60～90分钟循环一次，所以睡愈久就分泌愈多，建议小学生每天要睡足9小时、中学生至少8小时。
3.适当运动：
除了睡眠之外，持续激烈运动20～30分钟，也能刺激生长激素的分泌。不论是打球、跑步、游泳、跳绳……找一个自己喜欢的全身性运动，每天畅快地流汗30分钟吧！别再说小孩课业重，没有空，只要30分钟就会有改变。我的孩子正常吗？
孩子的身高跟父母的遗传大有关系
以下公式可从父母的身高算出孩子未来可能的目标身高：（单位：公分）
男生＝（父＋母＋12）÷2
女生＝（父＋母－12）÷2
子女身高通常落在比目标身高还多或少7～10公分之间，端看有没有从小养成孩子良好的营养、睡眠及运动习惯，就有机会突破父母的遗传，但也不要给孩子不切实的期待和压力。
父母们要长期纪录孩子的生长曲线，高于25百分位就是正常身高，若低于3或5个百分位则八成有生理上的问题，需尽早就医。
当孩子的第二性征开始出现时（女孩子的胸部开始发育，男孩子睪丸开始发育不易查觉，时间大约是小学五、六年级），若非家族性矮小却明显比同侪矮一个头以上，或是每年长不到4公分，最好求助儿童内分泌科医师，找出长不高的原因及长高的方法。
想长高的孩子若是错过了最后的成长黄金期，即使花大钱打生长激素也不会有什么效果。
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