斋月新手指南
什么是斋月？
伊斯兰斋月（RAMADAN），又译莱麦丹月，是伊斯兰历第九个月，该月名字意为“禁月”，是穆斯林封斋的一个月，是真主安拉Allah将古兰经Quran下降给穆罕默德圣人的月份。在这三十天内，穆斯林会从日出的时候开始禁食，直到日落才能开始进食。
非穆斯林可以参与吗？
当然，即使你不禁食，也需要你尊重这个节日，参与到其中。例如在月初时对别人说“Ramadan Kareem”是表达对他在斋月期间的祝福；向慈善机构捐献物资，行善以表达你宽容的胸怀；和你的穆斯林同事一同禁食一两天，并和他们一起庆祝开斋节。
斋月时间？
斋月时间从公历来看基本每年都是不一样的，因为斋月具体日期需要根据伊斯兰历来计算，并且还需要看月相，一般是新月开始，至新月结束。一般在斋月前一个月都会有相关通告出来。
开斋节和宰牲节都是什么？
开斋节和宰牲节是伊斯兰教两个非常重要的节日。斋月结束的时候就是开斋节的时候，这个节日里亲戚朋友会互相拜访并互送礼物，购物买新衣服，就像我们的春节一样。有一些人还会去拜访一些生活贫苦的人，给他们送去食物和必需品。
宰牲节是第二个大型的庆祝活动，一般是在斋月结束后第70天。在此期间，人们会宰杀牛、羊、骆驼来献祭。宰牲时其主人必须在场，并由阿訇念“清真言”。所宰之肉分三份，一份自己食用；一份送亲友邻居，招待客人；一份济贫施舍。宰牲节也是一个非常重要的节日，通常会全国放假至少三天，政府部门和许多商店、企业都会关闭。
如果不禁食，在斋月期间饮食有什么禁忌？
斋月期间，在公共场合饮食是对穆斯林的不尊重，可能会被警方罚款或警告。当然在自己家里饮食是完全没有问题的。有些国际化的公司会专门设立一个隐蔽空间，作为非穆斯林的用餐区。另外有部分餐厅也会在斋月期间提供饮食。
有什么人是不用禁食的呢？
一般情况下孕妇或正在接受治疗的病人是不被要求禁食的，但是他们也需要遵守不在公共场合进食的规则。
斋月期间着装有什么要求？
建议男女在斋月期间都穿比较保守的着装。最起码要保证肩膀和膝盖都没有暴露在外面。
在斋月期间可以听音乐吗？
斋月期间最好不要大声公放音乐，自己用耳机听音乐是可以的。
在这期间驾驶人员需要注意什么？
夕阳临近的时候可能会有很多人去开斋的餐厅或清真寺，所以道路可能会比较拥挤。请驾驶员在开车途中保持平静，尽量避免使用喇叭，也不要在车内大声播放音乐。
斋月公共场合工作时间
斋月期间很多公司都会缩短上班时间（政策参见：斋月期间不论是否是穆斯林都应缩短工作时间），但各行业工作时间变更情况都不相同，包括商场、杂货店，电影院等等，作息时间大多都会调整，所以在你决定去一个地方之前，一定要确定好它的工作时间，以免扑空。
斋月注意事项：
今年斋月预计将于5月27日开始（具体看新月），直至6月24日结束。
斋月期间正值迪拜炎热的夏季，所以建议大家能不去户外就不去户外，让我们愉快的做一只“吸血鬼”吧~
由于空气中湿度也很大，这使得人更容易感觉到闷热烦躁难耐，当你遇到以下问题的时候，你应该这么做：
热痉挛
症状：通常表现为腹部、手臂和腿上肌肉组织的疼痛。
解决办法：停止运动，找个凉爽的地方休息，多喝点水。
中暑
症状1：突然脸色苍白、心跳加快，感到头晕恶心无力。
解决办法：如果觉得头晕，立刻找到阴凉的地方躺下，用毛巾冷敷额头。
症状2：体温升高，症状类似心脏病，伴有恶心、头痛，呼吸困难。
解决办法：用凉水降低皮肤温度，帮助出汗。也可以在腋下放置冰袋以更迅速的降低温度。遇到这种情况要及时处理，否则会有生命危险。
斋月应该做什么？
1.尽量展现你的团体意识。对你需要禁食的同事或者朋友说“Ramadan Kareem”（一种斋月期间的祝福）；向你总是遇到想要打招呼的朋友介绍自己，在日落时宴请你的朋友一个开斋宴。
2.成为夜猫子。这段期间大部分人的作息时间都会调的更晚，商场开过午夜，餐厅开到凌晨。拥抱深夜，你会发现阿联酋你没见过的另一面。
3.做一些慈善。阿联酋有很多慈善和志愿组织，而斋月正式弘扬这种精神最好的时机。
不应该做什么？
1.无视斋月的规则。即使你不是穆斯林，你也应该尊重他们的宗教。不恰当的着装、在公共场合吃饭喝水或抽烟、在公共场合大声播放音乐。这些事情都会令穆斯林难以接受，并引起不适，还有可能会给自己招致警方警告或罚款。
2.失去耐心。穆斯林的工作时间会缩短，道路也许会在日落时变得更加拥挤。
3.错过它。有的外籍人士会选择在这段时间离开阿联酋，避开这个月份，但这其实是阿联酋最有活力的时候。还有什么是了解当地文化更好的时机呢？
还有一个特殊的事件你可以在斋月期间参与：
参观谢赫穆罕默德中心（Sheikh Mohammed Centre for Cultural Understanding: SMCCU），了解当地文化，斋月期间，这里会举办开斋宴，饭后在美丽的Al Fahidi 历史古迹休闲散步，并参观神圣的Diwan清真寺，这项活动在本地人中是非常受欢迎的。开斋宴售价每人Dhs155，这是一个与当地人接触，了解当地文化的绝好机会。
具体预定信息可参见预订网址：http://www.cultures.ae/index.php/online-booking-now
办公时间：周日至周四上午9时至下午5时，周六上午9时至下午1点。
地址：House 26, Al Mussallah Road, Al Fahidi District, Bur Dubai
邮箱: smccu@cultures.ae
电话：+971 4 353 6666
如何在斋月期间保持健康
保持水分：
多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，因为它们富含水分和纤维素。它们能留在肠胃里的时间比较长，并不容易口渴。尽量不要在用餐时喝大量的水。
如果空腹，不要不吃早餐：
早餐是一天中最重要的一餐，特别是对需要禁食的人来说，它是将提供你接下来数小时的能量，直到太阳落山。确保你补充足够的蛋白质，蛋白质会减慢碳水化合物的吸收，这将让你的血糖水平在白天较为均衡。
如果空腹多吃低GI食物：
对于长时间禁食，缓慢释放能量的食物是在斋月期间保持身体健康至关重要的因素。这类食物包括谷物和种子，如大麦，小麦，燕麦，小米，粗面粉，豆类，扁豆，全麦面粉和巴斯马蒂大米。纤维丰富的食物包括麸皮，麦片，全麦，谷物和种子，带皮的土豆，还有几乎所有的水果，他们消化比较慢还能提供所需的营养。
避免高GI食物：
这类食物多事经过高度加工的精细食物，以及含咖啡因的饮料，如茶，咖啡和可乐，因为咖啡因是一种利尿剂，这会增加体内水分的损失。但黑巧克力是很好的食物，它含有丰富的抗氧化剂和血清素，会刺激产生多巴胺——幸福的荷尔蒙。
细嚼慢咽：
对于禁食者来说这似乎是不可能的，但这对身体有益。如果开斋宴是你的主餐，尽量慢点吃或分成两部分吃。在餐前十分钟先吃点水果或其他前菜，再吃主餐。不要吃得过饱，不要吃油炸和辛辣的食物，它们可能会引起胃部不适，并更容易感到口渴。
参加温和的运动：
如果你是空腹，可以考虑像瑜伽，这将会给你的身体更小的压力，也可以让你更加放松。科学家也表示，在空腹时运动也是可行的，而且它还能保持大脑神经和肌纤维的年轻。空腹运动还能迫使身体燃烧脂肪，有助于控制体重和保持健康。不过最好还是避免在开斋前进行高强度运动，专家建议快走、慢跑、骑单车或一些简单的器械训练。
待在室内：
特别是在最热的时候，尽可能的在室内休息。合理安排行程以确保得到足够的休息。
斋月慈善工作推荐
如果你想在斋月期间表达自己的爱心，做些善事，阿联酋有这些慈善机构需要你的帮助：
DUBAI CARES
2007年由迪拜酋长Sheikh Mohammed Bin Rashid Al Maktoum推出，DUBAI CARES旨在改善发展中国家儿童的受教育机会。自成立以来，已在28个国家帮助了超过七百万儿童。接受捐赠，该组织正在寻找志愿者。
电话：（04）4504550
网址：dubaicares.a e
ADOPT-A-CAMP
这个组织在过去的八年里，一直为阿联酋的劳动者提供通过教育课程，奖学金和更好的生活质量，以及对已废弃的工地提供重要援助。该慈善机构运行全年各项措施，并一直在寻找资金、必备物品捐赠以及志愿者。
电话：（055）8622606
网址：adoptacamp.a e
微笑行动
阿布扎比的慈善机构的这一创举，为天生面部受损的人，如唇裂和腭裂的孩子提供希望。公司成立于1982年，该慈善事业提供免费修复手术和后续治疗，已帮助20多万儿童和世界各地的年轻人。为了完成这项工作，微笑行动既需要捐款和熟练的医疗志愿者为周边地区深入考察。
电话：（02）6584790
网址：arabemirates.operationsmile.o rg
阿联酋义工
一个真正的社区倡议，这把志愿者和那些真正需要他们帮助的慈善机构组织在一起。从海滩清洗和给劳工送水，帮助Funday Sundays上的孩子，为每一个有需要的人提供帮助。
Volunteerinuae.c om
EWS-世界自然基金会
作为世界自然基金协会的一员，阿联酋野生动物学会致力于保护阿联酋生物多样性和促进可持续生活。志愿者们可以参与协调活动，清理环境敏感的栖息地，平面设计，翻译以及从事赛事的拍摄。除了这些志愿服务，你可以通过减少在家或在工作时的能源消耗以为这项事业做贡献。
电话：（02）6347117
网址：uae.panda.o rg
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