我们平时的运动量，每天可以有一万步吗？
多年来，许多研究人员研究了这个10，000步数，2011年发表在“国际行为营养与体育活动杂志”上的一份研究报告显示，虽然10，000步并不普遍适用于所有年龄、性别和身体机能水平，但它被认为是“健康成年人的合理目标”。
大多数人的日常活动包括工作，购物，穿行于停车场或地铁等原因，所以每天大概可以走4000到6000步左右。再加上如果你有健身或散步的爱好就有额外的3000到4000步了，以上加起来，每天的步数大概有10000左右。
“这种趋势有许多健康好处，如体重管理，降低血压和增加心输出量，会使身体状况得到很大的改善，这是一种非常健康的方式，”罗布·威洛比，Fit Tead DXB高级私人教练说。
威洛比说：“这一趋势背后的科学基础来自于所谓的非运动活动热发生原理，这是指不包括计划中的锻炼活动的日常活动。斯坦福大学的研究人员从26项研究中进行了一项元分析，目的是评估计步器的使用与成年人的身体活动和健康结果之间的关系。
“研究结果表明，使用计步器可显著增加体力活动，显著降低体重指数和血压。”
一个正常活跃的人一天要走多少步？
一个活跃的人平均每天完成至少7500步，而每天完成少于5000步可以被认为是久坐。
运动的质与量
记住这三个真理：
1 身体活动的质量比计步器上出现的实际步数更重要。从橱窗购物走10，000步并不像快步散步那样有益。你的计步器对它们的计数是一样的，但对身体的改善程度是不一样的。高质量的步骤应该同时关注强度(快步和随意步调)和节奏(每分钟的步数)，要真正达到效果，目标是每分钟至少100步。如果你不知道自己走多快？用手机上的计时器来帮助你设定一个合理的步频。
2 有时候你没有达到你的目标，有时你会超越它。如果步数没有达到，不用对自己感到愧疚，体育活动应该是愉快和激励，而不是压力和有害。
3 步骤计数并不能完全纪录你的运动数量，因为计步器不测量身体活动，如骑自行车，瑜伽或游泳，除非你随身携带。
“20分钟的轻快步行大约可以让你走3000步，在快步行走的情况下，心率的适度增加会使你的心脏保持健康。
没有理由为自己感到难过(如果你每天不完成10，000步)。如果它不适合你的生活方式，你也不需要每天都这样做，目前的建议是在一周内进行150分钟的适度运动，其中包括快速步行，这可以在一周内任何一分钟的组合中完成。例如，每天2至3天60分钟，或者每天30分钟5天或20分钟。
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