锻炼的好处想必大家都知道，但是具体什么时间锻炼可能就各有各的说辞。最近的一篇文章指出，晨练可以激活肌肉细胞中的某些基因，提高它们代谢糖和脂肪的能力。尽管科学家称这一发现需要进一步研究，但他们认为这最终可能会帮助那些超重或患有糖尿病的人。
另一方面，一些专家说，晚上锻炼消耗的氧气更少，使锻炼更有效率，提高运动成绩。
加州大学欧文分校(University of California at Irvine)遗传学和代谢中心(Center for Epigenetics and Metabolism)主任保罗·萨松-科尔西(Paolo Sassone-Corsi)表示:“我们发现，锻炼时间对于促进糖和脂肪的代谢至关重要。”
Sassone-Corsi认为这是由一种依赖于一种特殊蛋白质HIF1-alpha的过程控制的，HIF1-alpha直接调节人体的生物钟，这是一种影响睡眠和进食等周期的内在机制。
“昼夜节律支配着我们所做的一切，”萨松-科西说。“我们的新陈代谢至少有50%是昼夜规律的，而我们身体里50%的代谢物是根据昼夜周期来调节的。锻炼是受影响的因素之一，这是有道理的。”
他补充说:“这是一个锻炼、休息或进食的时间。”“无论是白天还是晚上，新陈代谢周期都不适应以同样的方式对外界刺激做出反应。”
早上锻炼的好处
“深夜锻炼可能会影响睡眠，因为它会让你提高警觉性，有些人在一天结束的时候喜欢运动来帮助缓解一天的压力,准备晚上的活动,这是很好,”爱德华·拉斯科夫斯基说。
“晨练的好处是，不管白天发生什么事，你都把身体活动纳入其中。它还能提高警觉性，还能帮助认知功能。”
同样来自Mayo Clinic的迈克尔•乔伊纳(Michael Joyner)对此表示赞同。乔伊纳研究的是人类对包括锻炼在内的各种身体压力的反应。
他说，这项研究“倾向于表明，饭前晨练有助于对新陈代谢的一些积极影响。”
你的健身目标是什么?
迪拜一健身房的老板兼创始人阿米尔•西迪基说:“到目前为止，我们还没有足够的数据来说明一天中的时间是否对身体健康有重要影响。就我个人而言，无论是早睡还是晚睡都可以。”
西迪基说，在全世界范围内，午睡是很常见的，因为人们在中午本能地会感到精力衰退。
迪拜FitSquad的健身教练Nicole Douglas说，时间的问题与你的锻炼目标息息相关。她说:“每天健身运动的时间取决于你的目标和习惯。每个人都有不同的目标，尤其是在短期内，你想要减掉10磅，拥有明显的腹肌，或者是为比赛做准备，这都是你的目标。”
不过每一个目标都需要具体的训练和营养方法，这需要集中精力。你可以考虑调整你的锻炼计划，使之与特定的短期目标保持一致。
例如，晨间禁食有利于脂肪燃烧，如果是为了比赛训练的话，晚上禁食是有利的。
“但长期目标也非常重要，这往往是人们出错的地方。这一总体目标需要持续、长期的自律。”
道格拉斯说“我认为有一个稳定的作息是很重要的。如果你是个早起的人，那就把早上6点的锻炼安排在周一、周三和周五，然后每周坚持下去。这样，它就会成为你日常生活的一部分”。
“据说养成一个习惯需要28天。坚持足够长的时间，它就会成为你生活方式中根深蒂固的一部分，以至于错过一次就会让你感到不舒服，”道格拉斯说。
随着年龄的增长，你会变老，而且衰老是加速的。如果你每天不进行有规律的身体运动，你的体重会下降一倍。对抗衰老的唯一方法就是运动。不是饮食，不是补充一些健康药丸。
方法如下：
1. 尽可能多地在同一时间锻炼。有一个固定的时间可以确保你在精神上做好准备，身体上充满活力。有时候，随机选择锻炼时间是可以的，但大多数锻炼不会有同样的强度和效果。
2. 每天锻炼至少需要30分钟——但要知道，你在Instagram上嫉妒的人通常每天锻炼两个小时。你训练得越多，你看起来就越漂亮。
3. 节食时，你必须每天称体重——研究清楚地表明，每天监测体重的人减掉的脂肪更多，而且减得更快。
4. 90%的时间都吃家里做的淡味食物——你做的食物越美味，你就会在两餐之间想吃得越多。（少吃多餐）
5. 每天步行，即使只是20分钟。走路是你第一个完全成熟的动作。35岁以后，有规律的走路对膝盖、臀部、下背部的健康和逻辑能力至关重要。
6 以力量为目标。年轻人和老年人的主要区别在于体力。35岁以后，我们每年都会失去力量，这就是为什么你的主要目标应该是保持尽可能高的力量水平。
7. 如果你还年轻(30岁以下)，在训练的时候尽可能多吃，尽可能瘦。30岁以前节食越多，30岁以后新陈代谢就越差。正确饮食，但要避免“节食”。
8. 在凉爽但不冷的环境下训练——太冷的话，你的关节就不会暖和起来。太热的话，你会以两倍的速度感到疲劳，并且会错过一半的锻炼。让它在室温和风扇运行在夏天的理想条件。
如果你想看起来更好，就得接受痛苦。没有人不为之受苦就能达到伟大的身体，真正好的结果需要努力。你投入的精力越多，花在让自己看起来迷人的时间就越少。
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