众所周知，锻炼可以使您更健康，并减少罹患威胁生命的疾病（包括2型糖尿病，癌症和心血管疾病）的风险。
身体活动对健康有直接和长期的好处，包括从疾病或受伤中恢复得更快，可以使骨骼和关节更坚固，从而将骨质疏松症的风险降至最低，并降低血压并提高自然能量水平。
迪拜健身挑战赛之所以如此完美，是因为卫生专业人员和研究人员建议每天进行至少30分钟的中等强度的体育锻炼。这就是说，在中等强度的运动中，一个人的心率应提高到其最大心率的50％至70％。
为了帮助您更好地应对30天每天30分钟的锻炼挑战，无论是第一次还是第三次，这些提示和技巧都将使其变得更轻松，并希望在正式挑战结束后继续进行下去。
1.多睡一会
充足的睡眠意味着您拥有更多的精力来提高生产力，而精力是在挑战的前半段不疲倦的关键。
尝试每晚至少睡七个小时，最好八个小时。如果您在睡眠中挣扎，那么从睡觉前放松的行为开始，这会有所帮助。
可能要花时间洗个澡，比平常早半小时上床睡觉或读书。上床一小时之内要远离电子屏幕，包括手机，因为这会影响您的睡眠质量。
2.每天做运动，不要失败；它会让你更快乐
定期锻炼不仅有益于身体，而且会使您的身心更加健康，因为这会分散您的注意力并阻止负面想法。
当您与他人锻炼身体时，它还提供了增加社交联系的机会。此外，研究发现，运动会改变大脑中重要的化学物质（例如，血清素，内啡肽和压力激素）的水平，从而改善您的情绪。
3.避免吸烟
如果您是吸烟者，那么30x30最好的方法就是减少吸烟，因为它消耗了您的维生素C，进而消耗了能量。
它还会阻碍您取得心血管健康的进步。一些人发现将香烟更换为口香糖或贴剂等尼古丁替代品很有帮助。
4.限制饮酒
酒精是另一种生活习惯，可能使您感到疲倦和精神不振。这是因为酒精可以起到镇静剂的作用。它还会迅速使您脱水，使您的输出量大大低于平时。
许多人认为，含酒精的饮料（或“睡帽”）会使他们入睡，并帮助他们更健康地休息。但是，就像电子屏幕一样，睡前经常喝酒会干扰您的睡眠质量，而您甚至没有意识到。
5.营养是关键
除非晚上，否则应远离碳水化合物，并在早餐和午餐时吃蛋白质。碳水化合物会使大脑更容易利用一种称为色氨酸的氨基酸，这会导致某些人称之为“食物昏迷”，这意味着嗜睡和精力不足，这会影响您的锻炼。
如果您吃了很多糖和脂肪含量高的加工食品，您可能会发现它们不仅影响您的健康，而且会像其他事物一样影响您的能量水平。大多数人没有想到的最重要的事情之一是，如果您的饮食习惯不规律，并经常不吃零食而吃不饱，那么您会抑制食欲，但从不真正吃饱固体食物，因此您会错过必要的食物营养，减少能量。
6.伸展
生活充满压力，在您不知不觉中，它使您的肌肉变得紧绷，关节受到伤害，有时您甚至在运动后才意识到这一点。
伸展运动可以延长肌肉并减轻紧张感，不仅可以减轻压力，而且可以增加运动和柔韧性，让您每天30分钟锻炼更多。
还可以拉伸下背部，肩膀和胸部，从而有助于使背部保持更好的对齐状态，从而改善姿势，并且当您不懒散时，肌肉也不会紧绷，因此这是一个良性循环。
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