冬天来了，又到了起床靠勇气，上班、上学靠毅力的时候。
同样是起床，为什么夏天时大部分人醒来时精力充沛、能量满满，而一到冬天就睁不开眼、起床困难呢？
你造（知道）吗，冬天起床困难并不只是因为懒噢！
冬天昼短夜长，天亮得比较晚，体内褪黑素的浓度不能迅速降低，所以才造成起床困难。
注意，褪黑素可不是让人变白的意思，它是人体内的一种激素，主要负责控制人的睡眠质量和情绪。
科学上有一种相关的疾病，叫做季节性情绪失调，也俗称为「冬季抑郁症」，常发生在秋冬季日照时间很短的高纬度地区，呈现的状态就是情绪低落、萎靡不振、嗜睡、社交活动减少。
冬天起床，大脑可能是第一个“反对”的。被窝内和被窝外的温差越大起床的困难度就越大。
发表在《现代生物学》上的一项研究显示，当环境温度低于果蝇的“舒适区”（25℃）时，果蝇大脑内的神经细胞就会持续活跃，向大脑发出“寒冷”信号，果蝇在早上的活动明显减少。研究人员认为，在果蝇大脑中发现的机制，包括神经组织结构，很可能同样适用于人类。
冬天赖床5分钟保护血管，每年最冷的1月份，都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响，早上6~10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。
一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。
赖床还是需要技巧的，给大家推荐几条起床准备工作，让起床更健康，赖床有妙招。
转动眼睛
眼球可顺时针和逆时针转动，能锻炼眼肌，提神醒目。
轻柔耳轮
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因为耳朵上面布满全身的穴位，这样做可以让经络疏通，特别是对耳鸣、目眩、健忘等症状，有防治的功效哦。
伸懒腰，加速清醒
身体尽量舒展，全身肌肉微微用力。伸展时，尽可能地吸气；放松时，全身松弛，尽可能地呼气。
扭一扭，缓解僵硬
扭身的动作可以放松腰背肌和颈肌，环境下床时腰腿颈背僵硬，转转腰的同时还可以转转脚腕、手腕。
手指梳头
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病。
提一提“唤醒”排便反射
吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下。
“赖床”能给心脏争取一个适应过程，也是给全身肌肉关节一个苏醒的信号。起身后，还可以试着在床沿上坐一会，觉得反应活动正常了再慢慢下床。
赖床还有一大重要原因就是睡眠不足，前一天睡眠不足就容易早起赖床，有人说晚上11点之后睡就是熬夜，也有人说是12点......
实话来说，“几点睡才算熬夜”这个问题，还真没有标准答案。
因为熬夜不是重点，睡眠好不好才是关键。
好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。
所谓有规律，就是每天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点。
而睡得饱，则是指睡眠时间很充足。
不同人所需的睡眠时间不同，比如小孩子可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。
好睡眠需要好环境，冬季室内空气浑浊，建议在床头放一台创维空气净化小旋风，空气通畅才能更快进入梦乡。
冬天，宜科学赖床，不宜长时间赖床。早睡早起养成良好的习惯，将终身受用。 前一晚早点睡觉，第二天赖床的“症状”应该会减轻不少呦！
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