由于疫情
很多学校都开始推行
“在家上网课 停课不停学”
的举措
但是一直看着手机电脑电视上课
眼睛应该如何科学护理呢？
3个动作缓解眼睛疲劳
动作一：远方注视法
眼睛看向10米外的绿树或者草地
保持25秒
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手掌举到稍微高于眼睛
距离眼睛30厘米远
从上往下看大概5秒
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动作二：转眼法
眼珠往上下左右四个方向转
画一个正方形
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一般做4个八拍就可以了
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动作三：揉耳垂
闭上眼睛
拇指在后食指在前
按摩耳朵上的穴位
时不时稍微用一点点力揉到发热
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学会这三个随时随地都能做的小动作，就能化解视疲劳，是不是非常方便有效呢？同时吴医生还提醒大家，成年人最好一个小时就做一下这些护眼小动作，让眼睛放松一下；小孩子最好半小时到40分钟左右休息一下，这样才有利于预防近视，缓解视疲劳。如果已经觉得看东西模糊，或者视物变形，这种情况就最好找医生，早发现早治疗。和眼睛有关的都不是小事，大家一定要注意哦！
孩子上网课
如何预防近视？
调整电脑显示器的位置和亮度
选择适合自己的台灯和场所
位置
房屋正中屋顶的灯具不可等同于台灯
放置台灯时，左撇子以右上方最好，放左侧可能阻挡光线，反之亦然。
色温
色温越高，看书时反光越强，对眼睛刺激越强，容易出现疼痛，导致疲劳。
色温太低，眼睛需要很吃力地进行辨认，反而增加眼睛负担。
场所
卧室：尽量选择柔和型色泽，如橘黄色灯光有助于睡眠。不宜选择光线过暗或过亮的台灯。
客厅：看电视上网课的时候，应将照明灯打开，不让电视机的闪烁感过于强烈。
护眼的食物有哪些？
锌，铜，维生素C，维生素E，β-胡萝卜素等营养素，可降低25%的眼部健康风险。但ω-3脂肪酸(包括DHA)，铜，叶黄素和玉米黄质对眼睛健康至关重要。
鱼，许多鱼类都含有丰富的ω-3脂肪酸。
油性鱼类是在它们的肠道和身体组织中含有油的鱼，吃它们会提供更高水平的富含ω-3的鱼油。含有最有益水平的omega-3的鱼包括：金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼、鲱鱼。
坚果和豆类
坚果也含有丰富的ω-3脂肪酸。坚果还含有高水平的维生素E，可以保护眼睛免受年龄相关的损害。对眼睛健康有益的坚果和豆类包括：核桃、巴西坚果、腰果、花生、扁豆。
柑橘类水果
柑橘类水果（柠檬、桔子、柚子）含有丰富的维生素C，就像维生素E一样，维生素C是AOA推荐用来抗击眼睛损伤的抗氧化剂。
胡萝卜
胡萝卜富含维生素A和β-胡萝卜素。β-胡萝卜素使胡萝卜呈现橙色。
维生素A在视力中起着至关重要的作用。它是一种称为视紫红质的蛋白质组分，可帮助视网膜吸收光。研究β-胡萝卜素在视力中是混合起作用的，人体需要这种营养素来制造维生素A。
护眼食谱
海带胡萝卜排骨汤
【材料】
海带、排骨、香菇、胡萝卜、葱、姜、盐
【做法】
1、将海带用清水浸泡4小时，彻底泡发后洗净控水
2、胡萝卜，香菇洗净控水
3、排骨洗净，入沸水锅煮一下，去浮沫，捞出备用
4、另起锅，加入清水，放入排骨、葱段、姜片，用旺火烧沸，再转小火闷烧至肉酥
5、倒入海带块，胡萝卜，少许香菇，继续炖约40分钟左右，加适量盐即可
【功效】海带含有丰富的钙，可防人体缺钙，还能有效护眼。有降血压、益精补血的功效。
（部分内容来源网络）
