有双灵活的双手并不是一件稀奇事
但如果你做不到“比心”“点赞”
这样简单的小动作
就要警惕自己是否患上了关节病
当心肘管综合征
小鱼际、小指等处感觉麻木或刺痛。感觉异常一段时间后，就会出现小指对掌无力及手指收展不灵活的现象，“OK”这样简单的动作就难以完成。
一般情况下，手部疾病常发生于手部活动过多的人，活动过多会导致韧带不断牵拉、摩擦，最后增厚压迫到神经、肌腱等。这时候千万不要不当回事，应及时到医院就诊，及早干预。
当心狭窄性腱鞘炎
狭窄性腱鞘炎是手外科最常见的一种疾病，主要由于屈指肌腱在纤维鞘近侧起始部位出现滑动障碍所致。
主要症状是手指伸屈活动时疼痛并伴有弹响，常常被称为“弹响指”或“扳机指”。
手部活动比较多、经常触碰冷水者及“手机党”容易患病。
当心腕管综合征
腕管综合征也叫正中神经卡压综合征，主要的临床表现为拇指、食指和中指麻木，白天劳动后夜间加剧，甚至睡眠中痛醒；长期用电脑者是主要人群。
01
气温降低时，要及时添加衣物，以免膝关节受凉，此外，尽量不要接触冷水，涮洗用温水最佳。
如果本来就患有关节炎，可戴好护膝等以防复发。
02
手指弯曲度：将手指弯曲，用另一只手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧。
手指强化：将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉。 如此可增强手指肌肉的强度。
01
首先，两手对掌相搓，频率由慢及快，搓至掌心有热感后，用手掌按摩对侧手的腕关节、各手指关节，每个关节可按摩2分钟；
02
①握拳运动：包括屈指运动、伸指运动：在握紧拳头时，弯曲手指应尽量弯曲，伸直手指时，也应尽可能放松；每次可做30次，关节活动开后，可以适当增加次数。
②压指运动：将一只手掌心向下平放于桌面，另一只手掌根部交叉垂直压于前一只手的手背上，轻轻向下加压，直至桌面上的手指伸直；每次手指伸直后保持10秒，双手交替可做5次。
③对指运动：将拇指尖和食指尖相对，然后尽量伸直五指并外周散开，按中指、无名指尖和小拇指的顺序做来回交替运动；每次持续1分钟；手指关节的活动可单指进行，也可双手一起进行。如果单手完成有困难，另一只手可协助一起完成。
03
①压掌运动：双手掌面相合，手指自然交又，一只手轻轻用力将另一只手压向上背屈、向下弯伸交替进行。
②旋转运动：腕关节正反向慢旋转各5圈。
③开门运动：前臂平放于桌面上，手掌心向上，在上臂不动的情况下，翻转前臂使掌心向下，不能完成时，另一只手可协助。
最后，计仔君推荐平时锻炼两个小练习拯救你的手部关节：
1. 皮筋抗阻伸指
五指合拢，用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端，五指张开至最大角度，对抗皮筋阻力，并保持1~2秒，然后合拢。
重复以上动作10~15次/组，每次练2~3组。
2. 小器械放松手部肌肉
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