足不出户也能增强体质，宅男宅女居家健身动作请收好！

这是一个不太寻常的春节。「新型肺炎」牵动着每一个中国人的心，疫情当前，我们唯一能做的事情就是「保护好自己」。这是对自己负责，更是对他人负责。一定要牢记科学防护三大要点： 

减少去人群密集的地方

以正确的方式佩戴口罩

勤用肥皂和流动水洗手

除此之外，还要注意均衡饮食，食物一定要彻底煮熟，另外还可以做一些力所能及的运动和锻炼，增强体质。为此，小超君准备了几个简单的「健身动作」，足不出户，在家也能强身健体。

坐在椅子上

双腿夹紧遥控器或一本书

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双手交叉放在脑后

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背部挺直

大小腿保持在90度角

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上下反复抬腿1分钟

脚不要落到地上

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这个动作就是针对腹部的燃脂训练，特别需要注意的地方就是背部要尽量挺直不能含胸，1分钟的抬腿训练中脚不要落地，每天保持1分钟的训练，肚子会瘦得很快。

身体站直、双手叉腰

腿向后抬起

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抬腿时上半身不能往前倾

要保持直立、挺胸收腹

左右腿各练30秒即可

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这个动作可以拉伸臀部腿部肌肉，做完之后会感觉到臀部脂肪在燃烧。

这个动作需要用一把椅子

双腿分开到跟肩膀一样宽

双手扶在椅子上

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弯曲手肘做俯卧撑推一分钟

注意不要翘臀、拱背

要让身体始终保持一条直线

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每天边看电视一边做，

增强体质更健康，

大家赶紧一起动起来吧！