都说冬天是养膘的好时间，不注意一下真的会胖若两人，眼下冬天算是过去了，减肥的日程也不得不提上来了。为了帮助大家早点恢复到节前的体重，这就准备了一份避开坑指南，一起来看看究竟要怎么做吧。
1、餐前餐后都应该做好相应准备
①吃饭一小时前可以吃一些温性的水果，如苹果、草莓等，这些水果富含膳食纤维，能为你带来些许饱腹感，这样之后就能少吃一点啦。
②饭后半小时可以喝一杯茶来促进胃液分泌、加速肠道蠕动，帮助消化和吸收。
而茶中的茶多酚还有助于抑制身体对糖类的吸收和阻止糖类转化为脂肪，减少脂肪在身上堆积的几率。
2、拒绝熬夜，才能加快代谢
①尽量早睡，每天晚上11点前入睡为佳，并保证7-8小时的优质睡眠。
②睡觉前一小时喝一杯温热牛奶，其含有能让人产生睡意的色氨酸，能帮你提高睡眠质量。
③熬夜时免不了要吃夜宵，但切记不要选择吃甜食和烧烤等，可以吃些帮助瘦身又美味的食物，比如低盐海苔、水煮毛豆、圣女果、黄瓜、酸奶等，稍微垫垫肚子就好，别吃撑。
3、上班再忙碌，也要注意三餐规律
①规律三餐，让大脑和肠胃形成对于规律饮食的记忆。建议三餐时间安排如下：
早餐：6:30-8:30
午餐：11:30-13:30
晚餐：18:00-19:30
②做到每餐只吃七分饱，这样既不会摄入过多热量，也能减轻肠胃负担。
③实在忍不住想吃零食时，可以选择饱腹感强、少油少盐、营养丰富的零食，比如低糖水果、豆腐干等都很适合。
不过要注意的是，即使再健康的零食，也不要吃太多，否则很容易热量超标。
4、热爱运动，才能加快热量消耗
①利用碎片时间增加运动量。
早上刷牙时，做一组深蹲，中午吃完饭后做拉伸运动，上下楼选择走楼梯，晚饭后出门慢跑或者散步半小时。
②趁着周末多做家务也能帮你减肥。
要知道扫地、拖地1小时就可以消耗约230大卡热量，手洗衣服1小时可以消耗约220大卡热量，擦窗户1小时也可以消耗约190大卡热量。
以上就是节后的减肥攻略，假期有多放肆，节后就有多纠结，赶紧将这些实施起来吧。
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