也许是冬天到了，不少人都开始抓紧锻炼的步伐，一方面是为了温暖身体，另一方面就是增强抵抗力。
虽然坚持运动确实是好事儿，但很有可能因为一些错误的运动习惯和方式，让疾病就此埋下隐患。
所以接下来就列出7个冬天运动的注意事项，这样才能避开错误的运动方式，达到强身健体的目的。
以下几种情况建议不要到室外锻炼：
①温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。
②大风天，这种环境下锻炼，容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂。
③雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等。
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天最好达到10~15分钟。
热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。
需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩。
因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。
天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。
因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。
运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断。
经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当。
如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。
结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。
这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
放松时间一般为10～15分钟，这样能有效缓解肌肉酸痛，和热身同样重要。
冬季气候干燥，人体内容易积一些燥热，而且冬季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。
再加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要多喝开水。
以上就是冬季运动指南，各位小伙伴们在运动前一定要熟知这些注意点，这样才能有效的避免误区，真正的达到锻炼健身的效果。
毫无头绪的锻炼不仅无法强身健体，反而还会加快身体的损坏程度，在决定锻炼之前，先看看114啦里的内容，发现最适合你运动以及相应的措施，这样才会事半功倍。
