有些人总是认为冬天是胖子的季节，因为不用露肉，而且穿得那么厚可以掩盖住自己胖的这个事实。
说到这里想告诉大家，不要再自欺欺人了，同样是冬天，人家瘦瘦个姑娘即使穿上厚重的打底裤，也可以秀出美腿，穿长筒靴，再看看自己，真是欲哭无泪了。
所以，与其后悔倒不如管住嘴迈开腿，跟着这套瘦腿操练习一下，坚持下去大象腿也能变成筷子腿。
一、5个动作，消灭你的大象腿
1、下蹲踢腿
动作要领：
双脚打开与肩同宽，双手置于胸前。
下蹲后抬起右腿向前踢，收回右腿的同时身体回到下蹲姿势，换另一侧腿重复动作。
注意点：
脚跟带动脚部，向正前方踢出，根据个人情况来决定踢腿的高度。
2、屈膝礼弓步
动作要领：
双手叉腰，右腿向身体左后方退一步，右脚尖点地下蹲呈弓步，回到初始位置后换另一侧腿重复动作。
注意点：
保持核心收紧，下蹲过程中注意控制身体，臀部尽量保持平稳。
3、侧转体下蹲
双脚打开，脚尖分别指向两点与十点方向，屈左膝让身体朝向右前方，双手置于右脚后跟两侧，指尖轻触地面后双臂向上伸展，身体回到中间位置，换另一侧腿重复动作。
注意点：
站立时双膝挺直，交替换边时以脚尖为中心转动身体，膝盖不点地。
4、跳跃深蹲
动作要领：
跳起的同时打开双腿呈深蹲姿势，双手于胸前握紧，然后再收回双腿慢慢并拢。
注意点：
下蹲时要控制好自己的落脚点，收回双腿时不用再次跳跃。
5、踮脚起身
动作要领：
双脚并拢下蹲的同时双臂向前抬起，利用小腿肌肉力量踮起脚尖，让身体恢复直立状态
注意点：
下蹲时臀部向后沉，将身体中心落在脚跟上。
起身时注意控制身体的平衡，臀部向前挺。
下蹲时双脚踩实地面，起身时，双脚处于踮脚状态。
二、这些习惯不避开，腿会越来越粗
1、运动后不拉伸
很多“粗腿星人”其实一直都有运动，那你就要好好想一下，自己运动完是不是忘记了拉伸。
如果运动后忘了拉伸，会让腿部肌肉的柔韧性和伸展功能都变弱，长期以往会变得紧绷起来，出现“越动越粗”的状况。
2、久坐不动
现在多数人的工作都是对着电脑，一工作就是8小时，长期的久坐不起会导致下半身的血液循环不通畅，使脂肪在下半身堆积，造成你的大象腿。
同时因为久坐不动而缺乏运动，每天摄入的热量大于消耗的热量，长久的热量超标会导致脂肪堆积，让你更胖。
3、常翘二郎腿
很多人坐着时会不自觉地翘二郎腿，认为这样是给了身体一个放松的姿势。
但事实并非如此，跷二郎腿时，放在下面的腿会因为受到压迫而导致血液循环受阻，使腿部浮肿，在视觉上腿也就变粗了。
腿粗不是病，粗起来真要命。如果想要彻底摆脱大象腿的烦恼，除了要坚持训练这5个动作，还有逐一改掉这些坏习惯，这样美腿也就距离你不远了
114啦还有很多瘦腿小方案，不妨都来看看，总会找到更适合自己的方法。
