不少减肥人士都有过这样的经历，觉得控制住饮食，少吃一些，体重自然而然就轻了，可一旦饮食恢复正常，体重就又蹭蹭往上涨，甚至还会超过原本的体重。
这到底是为什么呢？减肥的时候不就是应该少吃吗？一起来往下看看真相吧。
一、为什么同样少吃，你却没瘦？
节食
节食减肥，会让每天摄入热量过低，使身体开启“自我保护”的模式，即降低代谢、降低热量消耗来维持身体各器官和组织的基本运作，反而更难瘦下来。
02
低估实物热量
减肥时，除了要避免一看就是高热量的食物，还需要避免“隐藏性”的高热量食物，像是油或调味品，稍微不注意就会增添不少热量。
03
进入减重平台期
经过一段时间的减肥，身体产生了适应现象，身体的代谢也随之降低，也就是我们所谓的平台期。
此时，如果你仍然像以前一样吃得少，体重也会因为进入减肥平台期而难以下降。
04
吃得少动得也少
不少人觉得自己饮食控制得很好，每一餐都严格控制热量摄入，注意营养的均衡搭配，可体重就是不往下降，这种情况可能就是因为缺乏运动。
虽然少吃减少了你所摄取的热量，但常常久坐不动，身体消耗的热量也在减少，难以制造热量差，所以体重减不下来。
二、想要瘦，这6点要记牢
注意每日热量的最低标准
即使是减肥时，为了给身体提供充足的营养，保证其代谢能力，每天的热量摄入最好也不要低于1200大卡。
否则就容易因热量摄入不足而分解肌肉供能，进而降低基础代谢，使身体的热量消耗更少，反而不利于减肥。
02
学会计算食物热量
购买食物时，包装上的食物营养成分表可以帮助你知道每种食物的热量有多少。
首先要注意要注意一下“单位重量”，是以每100克或100毫克为单位，又或者按照液体体积或者整包为单位计算的。
营养成分表中的热量单位往往是千焦，你可以用“1大卡≈4.184千焦”的公式来换算。
03
摄入营养要均衡
减肥时，不光要注意热量摄入，食物的营养也一定要均衡。
而且，相对于平时，减肥时的主食中可适量加入粗粮，增加膳食纤维和饱腹感。
蔬菜可以帮助提供维生素和矿物质等营养，每天应保证摄入300-500克，而且其中的深色蔬菜应占1/2以上。
减肥时选择一些低脂肪的深海鱼肉、鸡肉等可以为身体提供蛋白质。
04
合理分配一日三餐
减肥时，一日三餐也是一餐都不能少，且热量摄入比例应为3:4:3。
早餐能帮你唤醒身体的新陈代谢，让你一整天都活力满满。
午餐作为承上启下的第二顿正餐，应该尽量做到种类丰富、营养全面。
晚餐时最容易碰见应酬聚会，这时也要尽量避免高油、高糖、高盐的食物。
05
提升基础代谢
基础代谢率越高，热量消耗得就越快，减肥也就减得越快，但决定基础代谢率的关键因素之一则是肌肉量。
想要提高肌肉量就需要补充一些鱼肉、牛肉等富含蛋白质的食物，同时可以配合自重训练、器械训练等无氧运动，帮助肌肉生长，提高基础代谢。
06
多做运动帮助燃脂
减肥时，如果在控制热量摄入的同时，增加运动量，那燃脂的效果会更好。
而且，成年人每天身体活动的消耗量应占总能量消耗的15%以上，约为240-360大卡。
想要减肥成功，真的不是单纯只靠挨饿少吃就能做到，科学的饮食搭配合理的运动，才能事半功倍，早日变瘦。
当然饮食也很重要，如果减肥中的饮食，还是不会搭配的话，那就来114啦看看吧。
