每个人都有属于自己的生活时间表，减肥的时候也不例外，因为只要把握好了这个时间表，你的减肥大计才会事半功倍。
那么，如何才能Pick到最适合自己的运动时间段呢？一起来往下看看吧。
一、晨间：空腹有氧更燃脂
吃早饭之前去锻炼，燃脂效果更佳。
经过一整晚的休息后，人体血糖浓度较低，此时做一些中低强度的有氧运动能让体内的糖原更快被消耗掉，从而进入脂肪供能的模式，帮助燃烧更多脂肪。
晨练注意事项：
起床后如果有气无力，感到肚子饿甚至胃部有些不适感，那就要先吃早餐再运动，否则在运动时可能会出现低血糖的情况，产生晕眩、昏厥的症状。
起床后先在室内做10分钟热身，再去运动。
晨练的运动量一般控制在30分钟内，有氧运动为主，以身体微微出汗为宜。
二、午间：爬楼梯
午休时间想要锻炼，手边又没什么器械的话，楼梯间可是室内优选的锻炼场地之一。
爬楼梯属于中等强度的有氧运动，在人体的运动最佳心率下，10分钟可以消耗热量74.7大卡。爬楼梯的好处绝不仅仅只有加速燃脂，还可以锻炼肺活量、加速血液循环、增强心肺功能。
午间锻炼注意事项：
如果吃完饭直接去运动，很容易引起胃部痉挛或消化不良等症状，甚至引发运动性腹痛，因此至少要在饭后30分钟再运动。
三、傍晚：HIIT
它将高强度运动和低强度运动交替进行，一次运动就能取得有氧、无氧的双重运动效果。
且HIIT运动时间短，每次练习15-20分钟即可，还具有很强的后燃效应，傍晚下班后，完整来一组，让身体充分燃脂。
傍晚锻炼注意事项：
至少饭后30分钟再运动，避免消化不良。
晚上运动时间过长会增加身体恢复的时间，为避免影响睡眠质量，每次运动不要超过两小时。
四、睡前：睡前拉伸
睡前做一些简单的身体拉伸，在拉伸的过程中，慢慢放松身体、调整呼吸，有助于更快进入睡眠状态，提高睡眠质量。
睡前运动注意事项：
剧烈的运动会让大脑中控制肌肉运动的神经细胞处于较为兴奋的状态，反而不好入眠，因此睡前运动应以舒缓为主，运动至微微出汗，身体有了轻微疲劳感即可。
看过这些你找到自己最合适的运动时间了吗？根据运动时间来合理安排减肥计划，不仅让你的每一天都能拥有好状态，还能让你瘦得更快。
114啦还有很多减肥的小窍门，如果你觉得上述运动还是没有适合自己的，不妨来这里找找答案吧。
