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“正烧着呢，还没康。”“恢复期了，但洗个头都感觉喘。”“复工后办公室咳嗽声此起彼伏。”
最近1个月，疫情席卷全国各地，南方媒体人还在“趴窝”的时候，北方第一批“阳康”媒体人已经支棱起来，陆续回到工作岗位。
媒体人“阳康”后如何协调工作生活？媒体单位可以做些什么？
传媒茶话会咨询多位媒体人和健康专家后，推出一份复工健康指南，以期给抗疫中的媒体人起到一定参考作用。
“阳康”们归来，媒体逐渐恢复正常运转
这两天小编和大江南北的一些媒体人聊了聊新冠感染情况，发现一个特别的现象。
“我和家人都感染啦，还在康复中。”“正是第二天，还没康。”两名广东媒体人这样说道。另一名江苏媒体人用虚弱的声音回复：“都阳了，现在正发着烧。”
看来部分南方媒体人“趴窝”了！
但是，山东媒体人表示“已经‘阳康’一周，恢复感染前的工作强度了”，北京某单位12月中旬开始陆续感染，一周左右全体转阳，居家一周后集体复工。
北方媒体人重新支棱起来了！
虽然部分媒体人陆续复工，但新冠带来的影响还存在着，如何应对？小编向已经恢复运转的媒体单位取了取经。
1.实行AB轮班，居家到岗相结合
“此前因为感染各部门减员严重，各项工作推进力度减缓，一些重点项目暂时停滞。”某都市报常务副总经理无奈地说，“报纸出版也面临很大压力，多为在一个月时间内陆续感染，高峰期一周左右，全员居家办公，目前已有70%左右员工感染。”
某新媒体负责人也表示，单位经营受到一定影响，部分业务和线下活动未能按计划开展。
“为了保证正常出版工作，除实行AB角之外，也从其他部门借调健康员工，进行轮岗。”上述都市报常务副总经理介绍说，“目前首批感染的员工已经返岗复工，大概10%，生产秩序逐渐恢复。”
再看一家健康媒体，“我们单位日常工作始终没有停过，尤其是编辑岗位人员。”该媒体副社长介绍说，“此前感染严重阶段我们采用‘居家+到岗’结合的工作方式，对于居家办公的，要求所有编辑将拼版软件安装在自己家电脑上，可以在家拼版，付印日到单位出样付印即可，这样可以减少日常暴露率。”到目前为止，该单位“阳过”员工占到2/3，现已全部康复，本周已全员到岗。
2.调配工作强度，彰显人文关怀
“对于对身体条件要求较高的任务，我们进行人性化安排，夜班、出差等工作视身体状况而定。”上述都市报常务副总经理说道。
“因新媒体大部分工作都可以线上开展，对夜班值班人员合理调配，安排值班时间，做好人文关怀。”某新媒体负责人表示，“我们坚持人性化管理，根据员工身体状况和岗位需求，安排居家办公或返岗上班。”
3.做好物资保障
“抗原2次阴性、无明显症状，即可复工。对于复工员工依然要求佩戴好N95口罩。”上述都市报常务副总经理介绍说，单位给员工准备了N95口罩，布洛芬、连花清瘟等药品。
某党报执行副总编辑也认为，媒体单位在必备的物资保障方面要考虑周到，“除药品外，消毒水、测温枪、消毒湿巾、免洗凝胶、抗原试剂等也要储备充足”。
上海市肺科医院呼吸科主任胡洋建议：“血氧仪对于日常的健康护理很有用，单位可以准备几台。有条件的话，制氧机也可以准备，它可以有效缓解头晕、恶心等症状。”
此外，有的媒体还会每周安排两次核酸检测，员工可以根据需要参与。
4.做好环境消杀，开辟休息区
对于网络上流传的将阴性、阳康员工隔离开单独办公的做法，某健康类媒体副社长直言“没太大必要”，“但是办公环境多通风、保持一定湿度有必要”。
据小编了解，部分媒体单位会定期自行进行办公区域消杀，有的媒体所在物业也会安排消杀。
某都市报常务副总经理建议：“媒体还可以单独开辟出休息区，采购好行军床、被褥等，保障员工适当休息。”
“阳康”们陆续返岗，这7点请记牢
近期，关于“阳康”后容易引发心肌炎、猝死的报道很多，也有多位退休媒体人因新冠病毒感染引发的基础病去世，经常需要加班、熬夜的媒体人难免担忧害怕，“阳康”后如何安排好工作生活？发生哪些情况应该引起重视？
1.保持良好心态，无需过度紧张
“紧张反而不利于康复，国家将新冠更名降级就是看到了毒力在下降，攻击点主要在呼吸道，所以大家既不要恐阳，也不要总担心会重症。”某健康类媒体副社长向茶话会表示，“还是放平心态，多看有希望的东西，而不是活在害怕中。”
事实上，几位访谈媒体人有的处于“阳康”后不久复工的阶段、有的还未进入“决赛圈”，但他们都提到“保持良好心态”。
“无论是未感染的还是已经阳康的媒体人，都要保持一颗平常心，积极乐观看待。”某党报执行副总编辑提到，尤其是阳康后返岗复工，要密切关注个人的身体健康状况，了解自己身体各个“部件”的使用“效率”。
一句话总结就是：坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康。
2.调整工作节奏，循序渐进
“阳康”后觉得自己痊愈了，就开足马力赶工可取吗？如何科学调控工作节奏？
南通大学附属医院全科医学科主任唐建忠支了一招，他建议媒体人以4到5天为一个周期制订“回归”计划，一般来说三个周期就能“满血复活”。“这期间要保持心态平稳和营养充足，逐步增加自己的工作量，慢慢让自己恢复到正常的工作状态。”
几位“阳康”媒体人也建议，工作节奏可以稍微放缓；不要着急补回感染后落下的工作，最好不要熬夜加班。
访谈媒体人还提醒说，重点是不能过劳，要循序渐进，量力而行。尤其是减少熬夜，下夜班后立即休息，保持充足的睡眠。
3.及时接种、补种疫苗
权威医学期刊《柳叶刀》的子刊《EBioMedicine》曾发布一篇研究文章说明，抗体对奥密克戎变体的抵抗力9个月后会明显变弱，但接种加强疫苗可以增强鼻抗体的抵抗力，能有效地预防严重疾病和死亡。
北京大学人民医学院心内科主任医师张海澄提醒媒体人：“疫苗一定要打，打过但接种时间已经超过半年及以上，就还需要再补种，这是预防重症和死亡的关键。”
据小编调查，有的媒体单位组织未感染的健康者接种第三、第四针疫苗。
4.康复后保护好鼻腔，避免二次感染
根据相关研究和专家提示，感染过后是有抗体的，鼻腔中的抗体可以存在9个月、血液中的抗体能有1年，但目前已经有部分媒体人出现了二次感染的情况。
对此，某健康类媒体副社长提醒说：“鼻腔里的抗体主要是预防，而血液中的抗体可以帮助对抗病毒，所以护理鼻腔很重要，康复后要继续戴好口罩，平时可以用生理盐水清洗鼻腔。”
5.青年适量运动，谨防心肌炎
“年轻人出现心肌炎的相对更多一点，新冠也可能引发心肌炎，但诱发的一个特别大因素是运动。”某健康媒体副社长强调，康复后不要觉得万事大吉了，就报复性地大吃大喝、剧烈运动，还要是多休息。“想运动的话也可循序渐进，可以从活动量小的散步开始。”
需要提醒的是，如果在恢复运动过程中出现胸痛，明显心悸或心跳过快，以及与运动强度不符合的呼吸困难、出虚汗、双腿浮肿等信号，需要立刻停止运动并及时就诊。
北京安贞医院常务副院长、北京市心肺血管研究所常务副所长周玉杰也在接受媒体采访时提出三点建议：一是转阴后降低运动强度，保持在之前的三分之一左右即可；二是注意均衡膳食影响，保证充足睡眠和良好心态；三是若有基础性心脑血管疾病，要在医生指导下用药。
6.中老年加强健康监测，有症状及时就医
最近“久咳不愈可能引发白肺”的消息铺天盖地，部分退休媒体人因新冠并发基础病去世的消息更引发了部分老年媒体人的担忧。
对此，国家卫健委医政司司长焦雅辉在回答有关问题时明确表示：“并不是只要肺部出现了炎症就叫白肺，白肺应该是比较严重的肺炎表现。”
对于老年人的防护，焦雅辉表示一定要加强老年人健康状况监测，在发生老年人的感染，尤其发现转重的倾向，出现呼吸困难等情况时，一定要及时就诊。
上述健康类媒体副社长也表示：“白肺情况更多是发生在有基础性疾病的人身上，尤其是老年人，这部分人群要警惕。”
“中老年人要做好血氧监测，血氧饱和度低于93%就需要特别注意，必要时要及时就医”，张海澄提醒道：“有基础病的话，还要加强对基础病的管控，比如高血压、高血糖，要通过合理的饮食控制好。”
7.通勤途中做好防护，保持社交距离
通勤途中也是媒体人需要引起重视的场景。
有条件的情况下，尽量选择自驾等风险较低的出行方式，尽可能错峰出行；乘坐出租车、网约车，除正确佩戴口罩外，应先开窗、车门进行通风；候车时尽量与他人保持安全社交距离；乘坐公交地铁时，应全程正确佩戴口罩，建议佩戴手套。
此外，尽管康复了，媒体人也要继续做好日常防护消毒，政策放开后人员流动性强，外出采访时保持好社交距离。
互动：亲爱的媒体人，您目前是什么状况，“阳过”？“阳康”？还是天选打工人？
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