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导读
睡前逐一浏览各大APP，确认信息都已查看；两眼一睁就下意识摸手机，查看是否有信息通知；
即便在周末，也忍不住频繁点亮屏幕，仿佛时刻处于“待命”模式；
甚至连洗澡，都要带着手机，中途匆匆擦干手上的水渍，只为检查是否有新信息；
如果你也有这些表现，或许正被“信息焦虑症”悄然困扰。
对媒体人而言，更是每天置身于信息的漩涡中心，无时无刻不被海量的信息所包围。
在日常工作、生活中，“信息焦虑症”在媒体人身上有着怎样具体的表现？又有哪些方式可以有效缓解“信息焦虑综合征”？
PS：值此“五一”国际劳动节之际，茶茶明白仍有许多媒体人坚守在岗位上，辛劳地奔赴。但在此，茶茶也想提醒大家，不妨适当给自己的神经放个假，让身心得到片刻的舒缓与放松。
媒体人：我有“信息焦虑症”？
什么是“信息焦虑症”？指个体担忧在信息搜索过程中难以筛选出所有相关信息，或无法将信息全部吸收并合理利用，由此产生焦虑体验。
乍一听，这个概念或许有些抽象，甚至会让人觉得和自己无关。
但在信息爆炸的时代浪潮中，不少人，尤其是媒体从业者，其实早已悄然陷入 “信息焦虑症” 的漩涡。
茶茶在与几位媒体从业者的交流过程中发现，媒体人在工作与生活中常常会有一些信息焦虑的具体表现。看看下面这些行为，你是否也觉得似曾相识呢？
老幻视工作群有消息提示
新媒体编辑小雪：
平时码字的时候，虽然眼睛看着屏幕上端，但是余光会感觉微信图标在闪烁。还有时候在家做别的事情的时候，会感觉手机微信来信息了，听到那个微信提示音，也会跑过去看微信。
虽然意识到是信息焦虑，但是因为工作不得不看。
某核心期刊编辑小羊：
有时候经常会下意识地盯着电脑屏幕，总觉得工作群聊的提示图标在跳动。下班后微信没有消息也会时不时地拿起手机刷一刷，担心错过领导的指示、同事的工作对接消息等。
有听说过“信息焦虑症”的说法，但之前并没有意识到这些可能是“信息焦虑症”。
一方面是因为工作性质要求，工作任务的传达、协作、交流都是通过线上进行，线上合作与线下合作紧密相结合，且工作内容具有突发性、变动性。
另一方面，作为媒体行业的从业者，也必须及时响应信息、不断接收新鲜资讯。
手机就算是静音、振动模式，也会很“记挂”
东部某财经媒体记者cc：
就算手机设置成振动模式，也会总是关注，怕错过领导突然布置的写稿任务，错过新闻热点的时效性，周末也不例外。现在周末出门，都习惯带上电脑，以备临时的写稿任务。
没做这份工作之前，不会那么频繁看微信。但现在感觉自己的时间非常碎片化，明显觉得自己有信息焦虑症。
但由于工作性质的原因，这些是无法避免的，因为媒体是和信息打交道，时效性就是新闻的生命，在互联网时代更是如此，自媒体太快了，一个新闻事件如果不马上跟进，传统媒体会更丧失影响力。
东部某广电新闻客户端记者小x：
平时在办公室的时候，一般手机会调成静音或者振动，虽然没有消息提示音，但会时不时地查看一下手机，看看是不是有漏的消息。
因为新闻工作要求时效性比较强。如果漏掉消息的话，新闻时效性可能就滞后了，也就抢不到独家或者第一落点，所以在时效这方面还是比较紧张的。
诚然，正如几位媒体人所说，抢时效、积极回应信息是媒体人自身工作性质所决定的必然要求，但当“即时响应”异化为无意识的神经紧绷、过度敏感于信息提示时，“条件反射式关注”已然突破了正常工作需求的边界，不仅导致注意力分散、还会产生心理疾病。当下媒体人的信息焦虑现象值得关注！
试试这些缓解方式吧~
国家二级心理咨询师、兰州大学心理健康教育与咨询中心专职咨询师郭霞表示，信息焦虑症主要表现为对信息的过度依赖和恐慌，常见于高压、高信息量的环境中。
就诱因而言，郭霞指出，“信息爆炸时代的海量内容、工作压力、社交媒体的‘即时反馈’机制，以及个人完美主义倾向，都可能加剧这种焦虑。”例如，许多媒体人因担心漏掉工作消息而无法放松，长期处于“待机”状态。
其实，在与这几位媒体人的交流过程中，茶茶发现，他们或多或少都意识到了自己有一些信息焦虑，也有采取一些方式缓解自己的紧绷感：
1.刻意培养专注力，减少干扰
当工作任务需要高度集中精力时将手机关机，让自己完全脱离手机的干扰，减少因频繁关注信息而产生的焦虑感。
强制自己在固定的一个小时内做一件事，退登电脑微信。有限的业余时间内，做点练字、拼图等可以集中注意力的事情。
2.设定工作与生活的边界，建立“勿扰模式”
周末相对比较空闲的时间段，去图书馆，开启几小时勿扰模式，看书和杂志期刊。
我在休息时间时，会把工作微信和生活微信的消息提示音设置成不同的音效。这样听到音效就能够知道是不是工作消息。
3.设置积极的心理暗示，缓解紧张感
尝试给自己心理暗示，大部分消息即使晚一点回复也不会有严重后果，慢慢让自己放松下来。
有时候，一个消息晚一个小时回，可能工作就让别人做了，或者也没那么大不了。这就是一份工作而已，我的钱、我的健康和我内心的平静，更重要。
对于以上方式，郭霞认为，能增加与现实生活的连接，建立现实感，还能将注意力转移在一些让自己真正放松的事情上。
此外，郭霞还建议进行心理调适——练习正念冥想，减少对即时反馈的依赖。可以正念饮食、正念行走、瑜伽等，利用办公碎片化时间进行正念，在日常的生活中建立稳定感。
但如果在脱离信息暴露的环境中，仍然有幻听、幻视等现象，或出现明显的躯体化症状，或依靠自己努力无法摆脱的情况，郭霞强调须及时到医院就诊，寻求心理咨询等专业人员帮助，做全面的检查与诊断，以确定后续的治疗方案。
主编：刘娟
编辑：陈湘、潘秋宇
排版：苏宇熙
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