如果你在考试复习或写论文时略感迷茫，可以参考一些专业性的指导，帮助自己走出困境。以下这些科学技巧可以帮助你改进学习方法，快速提高学习成绩！
与荧光笔say拜拜
无论是每周的课堂阅读还是自己的笔记，许多学生都会使用荧光笔划出重点内容。但研究表明，这种方法实际上可能会阻碍复习的进度。John Dunlosky教授发现，当学生在识别带有荧光色的短语和单词时，他们可能更容易每次只关注一个概念，这样不利于对整体内容的理解或将主要的概念联系起来。
取代荧光笔的方法是拿出一张大纸，尝试将你读过的文字中的最重要内容用思维导图方式呈现出来。制作一张视觉图有助于连接各知识点，而写字和绘画的身体动作则能触发你的运动知觉记忆。
找出适合自己的学习时间
通宵熬夜可能对极少数的学生有用，但不幸的是，大多数熬夜的人的成绩一般都较低。研究证明形成在特定时间内看书学习的习惯，事实上能够训练大脑在这一过程中的学习能力，让每次的复习达到预期的效果。
有些学生在早上的学习效率最高，另一些则是在晚上——没有对错之分，因人而异。因此，找到适合自己的学习时间非常重要。在考试复习期间，你可以制作一张学习时间表并严格遵守，好成绩自然水到渠成！
做题，做题，1,2,3…...
正式考试前做练习题不仅可以增强你的自信心，有助于获得优秀的成绩，而且你还能够在做题的过程中把握答题的节奏，提高整体的应试技巧。记得静心坐下，拿出一份练习卷，来模拟考场的情况（即没有手机、音乐或电脑——只有你、题目、笔和时钟），这样做可以让你对当天的考试拥有真实的感受，并合理地安排考试时间。既然长达一个世纪的研究都证明反复地练习有助于提高考试成绩，那么照着做准没错！
使用抽认卡学习
自从德国心理学家Sebastian Leitner于20世纪70年代提出抽认卡方法以来，这种简单且有效的方法已成为一种时尚的学习工具。Leitner系统是利用盒子中的多张抽认卡来学习记忆；如果你正确回答卡片上的问题，那么这张卡片会被放入低频率复习板块，若是回答错误，那么卡片就被放进高频率复习板块。这一系统是以逻辑的方式按照学习内容的优先顺序进行的一种极其有效的方法，更棒的是，你可以随时随地使用抽认卡进行练习。
分解学习任务
科学地说，死记硬背绝非长久之计。相对而言，把大的工作量分解成小部分会更容易解决。研究一次又一次的证明，学习与休息交替进行可提高注意力和记忆量。大脑更容易在短暂、重复的过程中在突触中进行信息编码，而非一个较长的过程。
回想自己小时候第一次学习游泳、骑自行车或演奏乐器——你永远不可能在一天内就拥有娴熟的技能。因此，无论是记忆复杂的数学方程式还是复习西班牙语的动词变位，记得使用这个技巧哦！
别让健康的习惯消消溜走
你是不是临近考试的最后几天总会依赖垃圾食品，心想这样可以把省下的做饭的时间用在学习上呢？但事实上，这种做法只会对你的智力产生负面的影响。下厨做饭不仅可以让你暂时离开书本，放松休息，还能确保即使在压力山大的情况下身体也能获得所需的营养，一举两得。
知名营养师Jo Lewin推荐食用全谷物能为身体带来充足的能量，富油的鱼类有助于维持健康的大脑功能，抗氧化的蓝莓和番茄能提高短期记忆，富含维他命C和维他命K的黑加仑和西兰花可提高大脑的灵敏性以及增强认知能力。同时，千万不要忘记多喝水来补充身体的水分，让大脑运作的更快。现在就和自动售卖机挥手道别，向全优生更迈进一步吧！周的课堂阅读还是自己的笔记，许多学生都会使用荧光笔划出重点内容。但研究表明，这种方法实际上可能会阻碍复习的进度。John Dunlosky教授发现，当学生在识别带有荧光色的短语和单词时，他们可能更容易每次只关注一个概念，这样不利于对整体内容的理解或将主要的概念联系起来。
避免分散注意力
人们很早前就注意到，一边看书学习一边听古典乐对于学习成果有着非常积极的影响，此外，在法国进行的研究发现，在一小时的讲座内，聆听古典乐的学生的考试成绩与那些没有听古典乐的学生的考试成绩有着巨大的差异。然而，并非所有类型的音乐都有同样的效果，有些反而会让人分散注意力。
Nicole Dudukovic是三一学院（坐落在康涅狄格州哈特福德）的一名心理学教授，他经过研究发现，一边学习一边听音乐或与朋友发短信不利于学习进步（尽管许多学生都认为这有利于自己的学习）。
因此，尽管听古典乐学习可以提高成绩，但要是换成Kanye West的歌曲效果就不同了。在认真学习的时候，应该关掉手机和社交媒体的推送消息让自己集中注意力，以免分心。熬夜可能对极少数的学生有用，但不幸的是，大多数熬夜的人的成绩一般都较低。研究证明形成在特定时间内看书学习的习惯，事实上能够训练大脑在这一过程中的学习能力，让每次的复习达到预期的效果。
在睡梦中学习（千真万确）
西北大学的科学家进行了一项实验发现，为熟睡的参与者播放其在清醒时听到的同样的声音能够增强他们对信息的记忆能力——事实证明确实有用！如果你想使用这种方法，可以尝试在清醒时将声音和复习卡片联系在一起，并在睡觉时反复播放这些声音来增强记忆力。
近200年以来，研究人员一直认为睡眠对学习有着至关重要作用，如今得到证实。名字、面孔、数字和地点在深度睡眠中会得到记忆强化——欢呼吧！
其他研究还发现，在重大考试的前一晚，临睡前复习最难懂的内容，考试当天会更容易地回忆起来。但请注意，要是睡眠不足不仅影响考试成绩，还会损伤推理和记忆的能力长达四天——天哪！
运动有益身心健康
人的大脑如同身体的其他部分一样，随着你的成长会变化和发展，但如果未得到充分的利用其功能也会下降。研究证明即使每天30分钟适度的有氧运动也可提高成年人5-10%认知能力。在运动的过程中，你的注意广度和信息处理的能力会得到提升，内啡肽也会得到释放，利于改善情绪和睡眠，减轻压力和焦虑——太棒啦！
最棒的一点是，由于许多研究是基于轻快慢走的参与者，你完全不需要过度运动。因此，无论是跑步、做瑜伽还是游泳，一天运动半个小时就可以让你的大脑保持最佳状态。
舒适区？改变一下吧
毫无疑问，制定日常计划非常重要，而且计划中很大一部分应该是关于去哪里学习。研究表明如果你每天都学习同样的东西，但学习地点不同则更有利于记忆，这是因为在整个过程中，你的大脑会与信息形成新的联系，记忆得到增强。
因此，请不要老是坐在卧室的书桌前或是泡在图书馆学习了。你可以在校园内无人的会议室、（安静的）咖啡馆或朋友家看书学习。
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